Biceps antrenmanı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan akem87
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
akem87

akem87

Üye
Merhaba arkadaşlar,

Kafama takılan bir soru var.Biceps için;

Barbell curl
Hammer curl
Concentration curl hareketlerini yapıyorum.Sorum şu barbell curl ü nasıl yapmam gerektiği.
Z barla geniş mi dar mı yoksa düz barla mı? Hepsi farklı yerlere vurduğu için karar veremedim

Merhaba arkadaşlar,

Kafama takılan bir soru var.Biceps için;
1-Barbell curl
2-Hammer curl
3-Concentration curl hareketlerini yapıyorum.

Sorum şu barbell curl ü nasıl yapmam gerektiği.

Z barla geniş mi dar mı yoksa düz barla mı? Hepsi farklı yerlere vurduğu için karar veremedim
 
Aynı mesaj içinde kendi kendine flood yapanı ilk defa görüyorum:D

Barbell curl, iç odaklı ana hareketlerdendir.
Z-bar curl dış odaklı ana hareketlerdendir. Z-bar curl'ı uzak kıvrımlarıyla çalıştığımızda yoğunlaştığı nokta bicepsin tepelenmesi olacaktır. En iç kısmından çalıştığımızda ise, yine bicepsin sivrilmesi odaklı olacaktır ancak dış kıvrımı tutuşa göre bicepsin dış kısmının alt taraflarını da etkileyecektir. Yani, etkileşimi biraz daha fazla bölüştürecektir dış bicepste.

Programınızı z-bar curl, hammer curl ve kolunuz vücudunuza dikey gelecek şekilde konsantrasyon yaparsanız, 2 ana dış ve bir tane izole iç hareketle iyi bir program yapmış olursunuz.
 
kopyala yapıştır yapınca böyle olmuş :D

Sonuç olarak z barla geniş tutuş mu yoksa dar tutuş mu yapmalıyım?
 
z bar ve düz barı da yapmalısın öncelikle. . . ikiside temel harekettir. sana tavsiyem dış odaklı yani geniş tutuş z bar ardından hammer ne düz bar dır... z yuvarlaklığı kazandırır hamer dış çizgi verir düz bar uzatır kası... senin ki fena program değil dewam et. . .
 
Bir konu da daha danışmak istiyorum.Hocamın verdiği program

barbell curl
scoth curl
Tek dambıll scoth curl şeklinde.

Fakat son iki hareket aynı yere vuruyo gşbş geldi.Sonuçta sehpa aynı sehpa hareket aynı hareket.O yüzden programı şöyle değiştirdim;

Barbell curl (geniş tutuş)
Scoth curl
Hammer curl

Sizce nasıl?
 
kardeşim , barbell curl (geniş açıda tut ) , hammer curl , konsantrasyon yaparsan iyi sonuçlar elde alabılırsın . barbell curl'un yerıne z barla da calısabılırsın fakat z bar kası şişirir , ana hareket olarak her zaman ıcın barberll curl ıle başla . her ay barberl yerıne z bar koyabılırsın ay da 1 kere 1 hareketını degıstır yanı demek ıstedıgım. kısacası :

barberll curl
hammer curll
konsantrasyon yap bitir idmanını .
 
tamam , yazdıgım bıceps programı sana verim vericektir . her ay 1 hareket değiş işte kaslar şaşırsın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı