Biceps Antrenmanı sıralaması

[eneskarakas]

Sporda 3. ayım bitmek üzere. ilk ay 31 cm kol su an 36. sıralamayı bu sekilde yapıyorum. Eklemem gereken veya cıkarmam gereken herhangi bir hareket var mı sizce, 4 hareket yeterli midir?

cable biceps curl 4x10
Alternating Dumbbell Curl 4x10Preacher curls 4x10
Dumbbell Hammer Curl 4x10

 

[feelthepain]

ilk 2 hareketden birini çıkarıp barla çalışabilirsin ve en son 2 set konsantrasyon curl ekleyebilirsin

 

[lordeng]

3 ayda 31 cmden 36mı oldu?

 

[lucifer666]

şu ölçümlere hastayım ya.demekki 2 sene spor yapsan 60 cm ye vuracak kolun

 

[ersaydin]

2si birden mi 36?


--- ERA ---