Arkadaslar önce iyi bayramlar herkese.Ben body buildingten ziyade sıkı diri bir vucut istiyorum.Bu yüzden su aralar sadece bıceps ve mekik çalışıyorum.Ancak mekik haftada 5-6 gün her yaptıgım gün artıcak şekilde biceps antremanım ise 1 gün arayla yapıyorum.Bi zararı varmıdır ancak kolumda gözle görülür bir gelişme var.Yardımlarınız için teşekkürler.