Biceps antremanı sırasında dinlenme süresi

[marcos]

merhab arkadaşları benim sizlere danışmak istediğim bir konu var.

biceps antremanım;

barberll curl
hammer curl
Close-Grip Standing Barbell Cur
concentration curl

fakat concentration curl'e geçene kadar kollarım yoruluyor. bazen 3. sette zorlanıp bitiremediğim zamanlar oluyor. bu zamanlar 3 4 dk kadar dinlenirsem ağırlığı artırsam dahi setleri çıkartabiliyorum aşırı zorlanmadan. acaba bu dinlenme süremi artırmamda bir sakınca var mıdır? ya da ben ne yapmalıyım bu durumda?

 

[Cidade de Deus]

bence o kadar dınlenmek hata zorlanıyorsan agırlıgı ındır zamanla guclenırsın yaparsın

normalde mesala gogus calısıp 15 dk dınlenıp kola gecersın ama kol calıstıgında dıger hareket ıcın 5 dk bence fazla tabı yanlıs soyluyorsam duzelır arkadaslar.

 

[doqukaaN]

Kol da max 45 sn. dinlenmelisin.
3-4 dk da kollarda ne kan kalır ne başka bişi..

 

[ercan gürgöze]

sporculuk süresi, geçmişiniz???...)

 

[marcos]

sporculuk süresi, geçmişiniz???...)

5-6 ay oldu başlayalı.

 

[SAVAŞ74]

o dediğini arada sırada yapmak iyidir, kasları şaşırtır güçlendirir...

ama her zaman değil, arada sırada

bazen göğüs antremanı sonunda hafif ağırlıkla decline bench press yaparım, yapabildiğim kadar, tek set...etkisini gördüm.

 

[omur1987]

bence dinlenme süreleri 60 ila 75 saniye arasında değişmeli...

 

[Ademaydogan]

Flexor hocanın yazdıgı bi makale var. Kol çalışırken öyle çalısıcaksın kı calısmadan sonra bardagı bıle tutucak gucun kalmıcak dıye set vs hıkaye kol çalısırken buna gore set ve agırlıklarını ayarla