Biceps Aşırı Çalışma

Boy 1.62
Kilo 46- 48
Sağ kol 28
sol kol 27


Arkadaşlar bundan 3 hafta önce biceps kasıma aşırı yüklendim. 1 hafta boyunca ağırdı. Ve ölçüsü 1- 1.5 cm azaldı. Bununla birlikte kas sertliğini yitirdi. Şimdi 3 hafta önce kaldırdığım ağırlıkları çok zor kaldırıyorum. Lütfen yardım edin kolumda bir sakatlanma mı oluştu acaba??

 

bi süre kol çalışma kollarının dinlenmeye ihtiyacı var ve bidaha böyle bir şeye kalkışma

 

Ne kadar aşırı çalışırsan çalış bir anda 1 cm ölçü kaybetmezsin,ayrıca kas sertliğini kaybetmez.
Sen ters ya da kaldıramayacağın ağırlıkla bir hareket yapmaya çalışarak sakatlanmışsın sanırım,spora yeni başlayanların bile 1 hafta ağrımaz kası.
Ayrıca 1 cm ölçü kaybetmek imkansız,pump halini ölçüp sonra normal ölçüm yapmışsındır diye tahmin ediyorum.
Overtraining ile kas kaybetmenin güncel bir örneği yok,en fazla büyümesini durdurursun,kas dinlenmediği için büyüyemez.
Kas yakmak,kas kaybetmek sandığınız kadar kolay bir şey değil.

 

İncilmiştir Bence 3 - 4 Gün Dinlendir Kol Çalışma Düzelicektir

 

Omuz ve arka kol kısmında çok az bi ağrı var hala hareket ettirince oluyor. Bu arada hepinize teşekkürler.

 

Aynısı Bendede Oluyor Bugun Sabah Biceps Calısdım Aksama Dogruda Calısdım Su Anda Omzum Ve Kolumun Arkası Dumbellı Kaldırınca Acıyor Yarına Geçer Ama Merak Etme Geçicekdir Body

 

hocanın suçu. niye o kadar yüklenmene izin vermişki. vg sabır işidir dostum ben çok gördüm hemen ağır gireymde büyüteyim vücudu diyenleri, hepside sakatlanıp bıraktılar. boşver sen yapabildiğin kilolarla çalış zamanla güçlenip arttırırsın zaten. ayrıca ölçü kaybetmen normal çünkü daha oluşmadı kasların iniş çıkış çok olur ilk zamanlar.

 

bu işler cok kilo kaldırmayla olsaydıııı... hamallar arnold olurdu. bb deki genelgeçer kurallardan biride : '' 10-15 tekrar aralığında kaldırabileceğin max. kiloları kullanmaktır''. donem donem 5 tekrarlı agırlığa odaklı çalışmalar yapılabilir. ama onemli olan kasta oluşacak hipertrofi. bu olay içinde en ideal tekrar aralığı : 10-15. çalıştığın kiloları oncelikle buna gore seç.

ikincisi 1 cm olcu kaybetmesi beslenmedende olabilir. bazen yoğun karb tuketimi sonrası kas glikojen depoları dolum yapar ve kaslar donemdonem balon gibi dolgun gorunur. ama bu olay genelde 3-5 gun surer. daha sonra bu depoların bir kısmı kullanılır.aslında ''vucut devamlı karbo. yediğinden karboyu enerji olarak kullanmaya alışır ve depo etmez'' yinede kaslar daima belli bir glikojeni bunyelerinde tutarlar. devamlı karbonhidrat yukluyorsan. yada karbonhidrat agırlıklı besleniyorsan(buna abur cuburlarda dahil ) bu durum oluşur.kaslarının devamlı hacimli durmasını istiyorsan :

''dinlenme gunlerinde cok dusuk karbonhidratlı ve yuksek proteinli beslenme uygulayacaksın. antrenman gunlarindeyse karbo yukleyeceksin. dolayısıyla kasların almadığı gunun sonrasında gelen yuklemeyi hemen glikojen olarak depolayacak ve kaslar olaganustu hacimli ve dolgun gozukecek.'' diye kucuk bir ayrıntı

sana tavsiye : çalışma ve beslenme şeklini komple baştan başa gozden geçir !!!

 

yok evde 20kg dumbell aldım onla çalışıyom normal çalışma ağırlığım 5 kilo.

Bu ağrı , kası parçalayayım diye aşırı çalıştım kolum uyuştu nerdeyse çok aşırı kasıldı ondan sonra oluştu zaten

Bide hacim için 10kg mu çalışmalıyım 7.5 mu arkadaşlar? 7.5kg ile 8-9 tane yapabiliyorum.

 

1 yada 2 hafta ara verip dinlendirdikten sonra maksimuma yakın ağırlıklarla ağır ve 8 tekrar 3 set 2 hareketi gecmeyecek bi antreman olusturup calıs derim ben

 

açıkçası fazla ağırlıklada çalışmak istemiyorum. sinir sıkışması, lif zedelenmesi olabilir diye korkuyorum.

 

En azından son setlerde ağır çalışmanı ve basmanı tavsiye ediyorum.Antremana başlamadan önce esneme hareketleri yapıp sonra ısınma hareketlerini de yapıp antremana öyle başla.Yani esneme hareketlerini yaptıktan sonra koşu bandın da 5 dk koş antremana ondan sonra başla vücut ısınsın sakatlığa prim vermemiş olursun.Bir diğer önerim ise eyer yeni başlamışsan ya da 2,3 ay olmuşsa biceps hareketlerini yapmadan önce ''Barbell Wrist curl'' hareketini yap ondan sonra biceps kasının hareketlerini yaparsan daha iyi olur.Çünkü bende senin gibi ilk başadığım zamanlar buna benzer ağrılar oluyordu.Ama salon hocasına sorduğumda bana bu şekilde yapmamı önermişti ve işe yaramıştı.Şimdi yapsam da yapmasamda öyle bir şikayetim yok.Vücut alıştı ağır setlere.Bir de çok fazla tekrar yapma 10 tekrarı geçme derim zaten salon hocan da ona göre bir çalışma vermiştir bazı hareketler dışında genelde 10 8 8 ya da 10 8 8 8 şekilde 3 ve ya 4 set verilir. ''Barbell Wrist curl'' bu dediğim hareketi biceps antremanlarından önce yap hareketin linki burada http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html linke tıklayarak hareketin nasıl yapıldığını öğrenebilirsin.

 

Çok teşekkür ederim ; fakat bir şey soracağım salona gitmediğim için sürekli forumdan yararlanıyorum. esneme hareketi nasıl yapılır bunu bilmiyorum. :S

 

Rica ederim.Esneme harektlerini attığım linke tıklayıp öğrenebilirsin linke tıklayıp aşağıya doğru mouse yi sürükle karşına resimler çıkacaktır o resimler de nasıl yapılacağını göstermiş ona göre yapabilirsin. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/stretching-esnetme-t2117.html