Biceps Çalışma Sırası

C

Cigabyte4

Üye
Arkadaşlar abiler biceps antremanımda sadece dambılım var ve masayı yatırıp preacher curl concentration curl gibi hareketleri yapabilirim. 3 ay oldu evde yapalı çok bi gelişim olmadı kollarda. Bana hangi hareketleri ve hangi sırayla yapmam gerektiğini önerirsiniz ? Bide set sayısı*tekrar yazarsanız iyi olur.

Bu arada dambıllar 5kg. Biliyorum hafif ama olsun :D
 
5 kiloluk dumbellarla kendini yorduğuna değmez. Hacim yapmak istiyorsan çalışacağın set sayısı 6-12 arasıdır. 5 kiloluk dumbella 3 set 12 tekrara çıkabildikten sonra ağırlığı arttırman gerekir. Bu seviyeye geldikten sonra kendini geliştirip 3*20, 3*30 çalışman hacim veya güç anlamında pek dişe dokunur bir değişiklik yaratmayacaktır. Hareketlerin sırasını değiştirmen de bir işe yaramaz. Belki ağırlığı daha yavaş kaldırarak en üst noktada 1 sn. bekletip gene yavaş indirmen bira daha gerilim katabilir ama büyük değişiklik yaratmaz.

Hafif ama olsun deme yani, hafifse bir yere kadar olur, sonra olmaz.
 
5 kglik dumbbell yeni başlayanlarda bir müddet işe yarar ancak hacim için en fazla 8 tekrarı çıkartabileceğin bir ağırlık seçmelisin tabiki bir bb sporcusunun amacı ağırlık rekoru kırmak değildir önemli olan hareketi nizami yapmaktır fakat 5 kg gerçekten az bildiğin gibi sadece ağır kaldırmakta yetmez iyi beslenip ve iyi uyuyacaksın kendi biceps programım şöyledir işe yaramıştır barbell curl 3 set 8 tekrar hummer curl 3 set 8 tekrar concentration curl 3 set 8 tekrar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı