Merhabalar yaşım 17 boyum 188 olmakla spora 64 kilo başladım 1.5 yıl spor günü olaraktandır spor yapıyorum. Bu süreçte yavaş mı gidiyorum çok mu acele ediyorum onu sizlere sormak istedim.
Güncel:
Boy 188
Kilo 80
Yağ oranı:13.5
Omuz : 121
Bel: 80
Kol: 37-38
Bacak: 60
Kalf:38
Haftada 6 gün spor yapıyorum
Pzts 5 hareket gögüs, 3-4 ön ve arka kol
Salı 5 hareket sırt, 3-4 hareket ön ve arka kol
Çarşamba 5 hareket sırt, 3-4 kol (keyfime göre bacak olarak değiştirip 4 hareket bacak yapıyorum.)
Perşembe tekrardan gögüs gününe dönüş
Cuma tekrardan sırt gününe dönüş
Cumartesi omuz günü
haftada bir bölgeyi iki defa çalışıyorum
Spora karantinada gidemedim ve 7 kilo verdim 2 ay oldu eski halime toparlamayı başardım.
Ama kendime iri gelmiyorum ve büyüklerimden zayıfsın gibisinden şeyler duyuyorum bende öyle olduğumu düşünüyorum hedefim en az 90 kilo olmak ve günlük 3900 kalori alıyorum 500 küsür karhonhidrat, 130-140 protein, 90-100 gr yağ alıyorum. Fazlasıyla yiyorum ama sanki şuanki geldiğim konumda kalmış gibi hissediyorum. Kaldırabileceğim en ağır ağırlığı kaldırıyorum. Pumpımı da alıyorum fakat gelişmeyi sanki kesmişim gibi bişi var. Hep hayalim 90 kilo olmaktı korktuğum şey ulaşamamak. Hedefimdeki ölcüler:
Omuz 130-135
Kol 42-43
Bacak 65-70
Kalf 40-42
Bel (yağ oranıma bağlı olaraktan tahminim yok)
Günlük su içimine de dikkat ediyorum min 3 maks 4 litre içiyorum. Çok mu sabırsızım
bi an önce olmak istiyorum. Çevremde tanıdıklarım var adamlar 187 75 kilo başlayıp 1-1.5 senede 90 kiloya ulaştılar ve kalıpları çok iyiydi. Bende öyle olmak istiyorum.Onlar yağlandılar irileştiler fakat ben beslenmeye dikkat etsem de etmesem de yağlanmıyormuş gibiyim. Ünlülerden örnek verecek olursak: Çağatay Ulusoy iriliğinden istiyorum. Kalın bacak , geniş omuz istiyorum. Şuan da gainer aldım günlük 3800 yiyip +670 gainerdan alıcam. Günlük 4500 kalori hedefim.
Güncel:
Boy 188
Kilo 80
Yağ oranı:13.5
Omuz : 121
Bel: 80
Kol: 37-38
Bacak: 60
Kalf:38
Haftada 6 gün spor yapıyorum
Pzts 5 hareket gögüs, 3-4 ön ve arka kol
Salı 5 hareket sırt, 3-4 hareket ön ve arka kol
Çarşamba 5 hareket sırt, 3-4 kol (keyfime göre bacak olarak değiştirip 4 hareket bacak yapıyorum.)
Perşembe tekrardan gögüs gününe dönüş
Cuma tekrardan sırt gününe dönüş
Cumartesi omuz günü
haftada bir bölgeyi iki defa çalışıyorum
Spora karantinada gidemedim ve 7 kilo verdim 2 ay oldu eski halime toparlamayı başardım.
Ama kendime iri gelmiyorum ve büyüklerimden zayıfsın gibisinden şeyler duyuyorum bende öyle olduğumu düşünüyorum hedefim en az 90 kilo olmak ve günlük 3900 kalori alıyorum 500 küsür karhonhidrat, 130-140 protein, 90-100 gr yağ alıyorum. Fazlasıyla yiyorum ama sanki şuanki geldiğim konumda kalmış gibi hissediyorum. Kaldırabileceğim en ağır ağırlığı kaldırıyorum. Pumpımı da alıyorum fakat gelişmeyi sanki kesmişim gibi bişi var. Hep hayalim 90 kilo olmaktı korktuğum şey ulaşamamak. Hedefimdeki ölcüler:
Omuz 130-135
Kol 42-43
Bacak 65-70
Kalf 40-42
Bel (yağ oranıma bağlı olaraktan tahminim yok)
Günlük su içimine de dikkat ediyorum min 3 maks 4 litre içiyorum. Çok mu sabırsızım
bi an önce olmak istiyorum. Çevremde tanıdıklarım var adamlar 187 75 kilo başlayıp 1-1.5 senede 90 kiloya ulaştılar ve kalıpları çok iyiydi. Bende öyle olmak istiyorum.Onlar yağlandılar irileştiler fakat ben beslenmeye dikkat etsem de etmesem de yağlanmıyormuş gibiyim. Ünlülerden örnek verecek olursak: Çağatay Ulusoy iriliğinden istiyorum. Kalın bacak , geniş omuz istiyorum. Şuan da gainer aldım günlük 3800 yiyip +670 gainerdan alıcam. Günlük 4500 kalori hedefim.