bi oğrenci için beslenme programı

merhabalar.ben 17 yaşında bir lise oğrencisiyim evde kendim bb yapıyorum nereye kadar demeyin 78 gündür yapıyorum 3.5 kilo verdim ve ciddi değişiklik oldu ancak sın 2 haftadır beslenmeme çok dikkat etmiyorum ve boşa çalışıyorum gibi hissediyorum bette ufak araştırdım ancak um beş bilgi dışında kayda değer bir şey yok gibi sadece protein baru hakkında bi şey öğrendim onuda not ettim de şimdi bana bir program yapabilirmisiniz 165 boyunda 60 kiloyum okula 11.30 da gidiyorum 17.50 de çıkıyorum okulda sadece fastfood dışında bişey yok evden goturmek istiyorum ancak ne goturceğimi bilmiyorum bana sürekli uygulayabileceğim sabah öğle akşam idman öncesi sonrası uygulayabileceğim bi program yapabilirmisinz idmanı akşam 8.30 dan sonra yapıyorum.

 

Yulaf al tam öğrenci işi karıştır sütle iç okulda . Veya ara öğün için mandalina , elma tarzı yenilebilicek şeyler götürebilirsin . Tam tahıllı ekmekler oluyor arasına tavuk vs koyabilirsin . Kuruyemiş tarzıda götür bazen fındık ,fıstık, ceviz , badem , kuru kayısı , kuru incir , kuru üzüm , kuru dut vs . istersen yulafın içine kuru kayısı kuru üzüm vsde atabilirsin tad verir eğer yapıcaksan yulafı toz haline getirmeni öneririm zor yutarsın öyle şişeyle falan rondoda falan işte neyse çekersin sütle karıştırırp güzel bir karışım yaparsın

Sabah yumurta kırmayı alışkanlık haline getir . Okuldan gelince evde yemeğini ye . ondan sonra antrenman zamanını bekle ve bol bol su iç antrenmandan sonra birazda sana kalmış Tavuk , balık , tonbalığı
bunlar yoksa çikolotalı süt olabilir yatarken lor peyniri tüketebilirsin veya süt .

 

sabah kahvaltıda genelde 2 haşlanmış yumurta birinin sarısıyla diğerinin sadece beyazını yerim peynir zeytin felan zaten hayatımdan beyaz ekmeği çıkardım yaklaşık 2 aydır yemiyorum ya tam tahıllı yada kepekli yiyorum.okul için verdiğiniz tavsiylere uyucam da yulaf nerelerd olur bilidğiniz bir markette felan varmı? Loru forumda bi tarif vermişler bar veya shake halinde alıcam antremandan sonra.

 

Yulafı büyük alışveriş merkezinden alabilirsin eti lilalif yulaf