Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
merhaba arkadaşlar resim kalitesi çok kötü kusura bakmayın
resimdede gördüğünüz gibi bel ve çevresi aşırı yağlı 1,87 boy 76 kg boyuma göre kg normal fakat gördüğünüz gibi şekilsiz bi vücudum var 1 haftadır her gün 20 - 25 dk koşuyorum son turlarımı depar atarak koşuyorum en ufak bi gelişme olmadı daha çok erken biliyorum fakat bunun yanında neler yapayım tavsiyeleriniz bekliyorum.
kardıo en az 30 dk sureklı yap kosmaya calıs basta bende 2 dk kosamazdım zamanla kosun gelısır ama kosmaya calıs varsa bısıklette yap 10 dk mekık alt karın mekık bel hareketlerı gıbı bolgesle hareketlerı kat programa surecı hızlandır.
yemeklere dıkakt et ev yemeklerı yaglı olur annenle konus yagı kıssın yada sana haslama ızgara yapsın sekerı abur cuburu kes sekerı meyveden alın yemekten en az 2 saat sonra tuket yoksa oda faydası olmaz.
onun dısında nerde calısıyorsun bılmıyorum ama body de yap vucudu sekıllendır kas kutlenı artır
20-25 dk sorunsuz koşuyorum açıkcası canım sıkılıyor sahada dönmekten
spor salonuna gitmiyorum o yüzden imkanlarım kısıtlı. mekik,şınav çekemiyorum kollarım çok güçsüz kaldırmıyor mekikte göbekten katlanamıyorum resmen çok zorlanıyorum. en iyisi şuan koşu süresini arttırmak ve biraz daha dikkatli beslenmek ilginiz için teşekkürler.
birde zayıflama aletleri var yüksek titreşimli onu kullansam bir işe yarar mı ?
mekık cekerken tam kalkmanız gerekmıyor yarım kalkın hem belınız sakatlanmaz hemde gerılım azalmaz ayrıca mekık cekmen gerekıyor sıkılastırman gerek kılon boyuna gore az bıle sayılır mekık yaparsan o karın olgesı aynı sekılde yanlarda sıkılasır daha ınce gozukur hemde o bolgeden yag yakını hızlandırır
sınavıda ogrenın vucudunuzun sekle gırmesı gerek en azından sınavla ılerleme olucaktır yarım cekın dızlerının uzerınde sınav cek ogrendıkce normal sınav cekersın ben sızden beterdım 97 kg boyumda 1.80 di kendım evde sınav cekmeyı gorendım cekerken kac kere gobek ustu dustum hattı hesabı yok ama ogrendım en sonunda
merhaba
vücudum fotograftakinden biraz daha iyi hafif toparladı ama bu göbek erimiyor arkadaş ne yapacagımı bilemiyorum. vücud yağ oranı %25 her gün 30 dk normal tempolu koşuyorum yaklaşık 15-20 gündür 1 cm bile erime yok. sanırım çok erken ama hiç bi gelişme göstermemesi insanın moralini bozuyor.
kilo almakta istiyorum boyuma göre kollarım çok zayıf sadece bu koşuyla ve arada sırada mekik ile yaktıgımdan fazla besin alsam yani kilo alsam vücudum düzgün olur mu acaba? bel bölgesindeki yağlanmanın gitmesinden bahsediyorum.
daha çok erken biliyorum fakat bunun yanında neler yapayım tavsiyeleriniz bekliyorum.
