Beyler bakın durum çok ciddi
- Konuyu başlatan gurcelik
- Başlangıç Tarihi
uzay demiralp
Üye
o boya göre çok zayıfsın cidden öncelikle ne zamandır spor yapıyorsun veya spor yapıyormusun ?
uzay demiralp
Üye
700 kcal çok fazla gerekenden fazla yağlandırır en fazla 300 kcal eklemenizi öneririm
gurcelik
Üye
Arkadaşlar beslenme ve spor adına her şeyi biliyorum diyebilirim, ego olarak düşünmeyin, basiretim bağlı herhalde benim,
Ayrıca 700 kalori eklemek bence fazladan ziyade az, sen oturduğunda 100 kcal yakerken hardgainer 300-400 yakıyor, en azından bende öyle ama hepimiz yemek yerken eşitiz, benim bazal metabolizmam hızlı olsada daha hızlı acıkmıyorum senden o yüzden bana karbonhidrat bombası tabir edebileceğimiz bir şey lazım yada tokken bile yemekten zevk alınacak besinler
Ayrıca 700 kalori eklemek bence fazladan ziyade az, sen oturduğunda 100 kcal yakerken hardgainer 300-400 yakıyor, en azından bende öyle ama hepimiz yemek yerken eşitiz, benim bazal metabolizmam hızlı olsada daha hızlı acıkmıyorum senden o yüzden bana karbonhidrat bombası tabir edebileceğimiz bir şey lazım yada tokken bile yemekten zevk alınacak besinler
Ben 700 alıyorum fazladan ve yağlanma olmadı zaten ektomorfuz fazla sıkıntı olmuyor
E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
gurcelik
Üye
Yağ oranım zaten yeterince düşük, vücut yağlanması için kütle indeksimin normal seviyede olması gerekmez mi hocam?
uzay demiralp
Üye
183 boy 53 kilo diyorsun şu anda ;
kilonu korumak için gereken makro mikro değerler protein 91,52 Karbonhidrat 406,3 Yag 45,76 (2403kcal)
clean bulking için gereken makro ve mikro değerler protein 91,52 Karbonhidrat 481,3 yağ 45,76 (2703kcal)
dirty bulking için gereken makro ve mikro değerler protein 104 Karbonhidrat 531,3 yağ 45,76 (2903kcal)
clean bulk bile yapsan yağlanma kaçınılmaz olucaktır çünkü alman gereken kaloriden yüksek aldığın için yaktığın kaloriden fazla bir kaloriye sahip olucaksın .
kilonu korumak için gereken makro mikro değerler protein 91,52 Karbonhidrat 406,3 Yag 45,76 (2403kcal)
clean bulking için gereken makro ve mikro değerler protein 91,52 Karbonhidrat 481,3 yağ 45,76 (2703kcal)
dirty bulking için gereken makro ve mikro değerler protein 104 Karbonhidrat 531,3 yağ 45,76 (2903kcal)
clean bulk bile yapsan yağlanma kaçınılmaz olucaktır çünkü alman gereken kaloriden yüksek aldığın için yaktığın kaloriden fazla bir kaloriye sahip olucaksın .
Protein 91 gram mı? 100-160 gram olması lazım ve karbonhidrat çok yüksek
E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
uzay demiralp
Üye
kilo başına 3 gram protein sence fazla değilmi protein miktarı kilonun 1,5 2 katı kadar olması mantıklı değil mi?
kilo alırken proteini 2 den hesaplayabiliriz yalnız diyet yaparken 3 ten hesaplamak mantıklı olabilir kas yıkımına karşı.
Ben spor yaptığını varsayarak söyledim Bulk sonuçta
E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Barbell Training
Üye
Hayat senin hayatin. Kimsenin senin kararlarina karismaya hakki yok. Ama sen bilirsin tabii bence intihar etme.
Ulasilabilir hedefler belirle kendine. Ayda 2 kilo hedeflesen bir yilda istedigin kiloya ulasirsin. Hayayinin geri kalan 50 yilinda da mutlu olursun.
Tabii bu bir yil disiplinli bir sekilde beslenmeni gerektirir. Onemli olan bu. Irade sahibi olmalisin.
Istiyorsan intihar da edebilirsin. Mumkun olan her seyi yaptiysan zaten geriye yapacak baska bir sey kalmamistir. Karar senin.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Gannicus
Üye
benimde bir arkadasim vardi bir deri bir kemik baslarda soylenilen seyleri (hocamiz tarafindan) tami tamina yer mis gibide kilo alirdi. Ben her gun her gun uyguladigini dusunmuyorum bu kilo alamiyorumcularin cunku suanda harfi harfine uyamiyor beslenme programina ve 55 kiloyum diye yakinip duruyor.
86.400 saniye.
86.400 saniye.
yenilmezceko
Üye
Aynı benim gibisin kardeşim spora başlayalı 1.5 ay oldu kendimi bildim bileli zayıftım başlamadan önce detaylı kilo kas boy vs ölçtürdüm boy 1.83 kilo 51.7 idi .
Salon hocamız günde 2500 kalori üzeri kesin almam gerektiğini söyledi 1.5 ayda 56-57 kilo arasına geldim hedefim aylık 3 kilo almak .
Tavsiye olarak sana kahvaltıyı erken yapmanı söyleyebilirim çünkü geçe bırakırsan gün içinde geç acıkırsın ve 4 ana öğün yerine 3 öğün almış olursun . 8-9 gibi kahvaltını yapmış ol .
Az çok neler Yemen gerektiğini biliyorsundur karbonhidrat ve protein kaynakları olarak . Makarna pirinç bulgur yulaf et süt yumurta tavuk başlıca besin kaynaklarımız . Ara öğünleri es geçmeden meyve ve kuruyemiş çok rahat kilo alırsın tabi sporu da aksatmadan .
Ayrıca ben son ara öğün olarak 400 gr süt içerisinde 100 gr bebe bisküvisi ile yiyorum 100 gr bebe bisküvisinde 450 kalori var süt ile birlikte tek seferde 600 kalori üzerinde alınmış oluyor faydasını gördüm .
Düşünce olarak bende hep senin gibi düşünüyordum kilo alamam yapamam diye fakat ilk ay 3 kilo aldığımı görünce demek ki oluyormuş dedim . Mümkün olduğunca kaliteli beslenerek istediğin kiloya emek vererek ulaşırsın inşallah .
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Salon hocamız günde 2500 kalori üzeri kesin almam gerektiğini söyledi 1.5 ayda 56-57 kilo arasına geldim hedefim aylık 3 kilo almak .
Tavsiye olarak sana kahvaltıyı erken yapmanı söyleyebilirim çünkü geçe bırakırsan gün içinde geç acıkırsın ve 4 ana öğün yerine 3 öğün almış olursun . 8-9 gibi kahvaltını yapmış ol .
Az çok neler Yemen gerektiğini biliyorsundur karbonhidrat ve protein kaynakları olarak . Makarna pirinç bulgur yulaf et süt yumurta tavuk başlıca besin kaynaklarımız . Ara öğünleri es geçmeden meyve ve kuruyemiş çok rahat kilo alırsın tabi sporu da aksatmadan .
Ayrıca ben son ara öğün olarak 400 gr süt içerisinde 100 gr bebe bisküvisi ile yiyorum 100 gr bebe bisküvisinde 450 kalori var süt ile birlikte tek seferde 600 kalori üzerinde alınmış oluyor faydasını gördüm .
Düşünce olarak bende hep senin gibi düşünüyordum kilo alamam yapamam diye fakat ilk ay 3 kilo aldığımı görünce demek ki oluyormuş dedim . Mümkün olduğunca kaliteli beslenerek istediğin kiloya emek vererek ulaşırsın inşallah .
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
musty13
Üye
bende 1.5 aydır spor yapıyorum 86 kiloydum şuan sporla 90 oldum kuru yemiş eksik etme et yumurta tavuk ton balığı kepekli makarna bulgur pirinç bunları sürekli yersen zorlayarak ye doydun ama bi lokma fazla ye miden büyüsün yoksa büyüyemezsin çok yedin diyelim bir sonraki ögünü 6 saat ara verme 1 saat sonra kuru yemiş meyve bişeyler hep atıştır saglıksız şeyyler yeme bunlarla kilo alırsın akşam geç saatte karbonhidrat yersen yağ olur ben yemiyorum ama sen bi düşün önce kilo aldıgını hissetki motive olasın mantıgı oturtunca yanlış olanları eler düzgün beslenmeye dönersin tabi ağır spor yap çok agır bas ama az tekrar bu çok etkiliyo
1.78 boy 64kilo olarak basladım bu spora. suan 7 ay civarı oldu 80 kiloyum. bende alamıyordum ama herşey irade ve sabırda bitiyor. ayıca insan kilo alamıyorum diye intahar edermi ya.varmı böyle saçma bişey.
benim sana tavsiyem zayıf olmanın avantajını kullan başla spora doğru düzgün clean bulkla 1 yılda 70 kilolara dayanırsın.
benim sana tavsiyem zayıf olmanın avantajını kullan başla spora doğru düzgün clean bulkla 1 yılda 70 kilolara dayanırsın.