dostlarım yatmadan 2 ekmekğe güzel kaşarlı sucuklu tost yapıyorum içinede ketçap mayonez atıyorum
başka çaresini bulamadım kilo almak isteyen insanın ekmeği eksik etmemesi lazım bend e bilrek gece yatarken yiyorum bide acıkıyorum okadar yemem rağmen metobolizmam çok hızlı sabah 7(2sarı)yumurta
2ibrit kutusu beyaz peynir 1 bazen 2 domates az salam zeytin 2 bardak toplamda 10 şekerli kesme çay
yarım ekmek , sonra öğlede ne varsa annmemin yaptıklarını yiyorum sıksık olmasada tonbalığı üşenmeden kızarmış bi bütün tavuk alıp yiyorum v,b ben daha çok sabah ve gce yükleniyorum
maşallah arnold gibiyim hiçbir protein takviyesi v,b şeyler kullanmıyorum tamamen doğal bu konuda kendimi yetiştirdim şu an yağ alıyorum bunuda kasten yapıyorum tabi yağ alırkende formdan düşmüyorum 2 ay body gitmişimdir toplasam hep evde ç.alışıyorum evimde ayıptır söylemesi bechpress bar(uzun) z -bar ,dambell2, ve 70kg ağırlığım var bunları yapacağım antremanlara göre takıp çıkarıyorum evde çalışmak bi başka benim için tek başına çalışanlardanım omuz sırt göğüs özellikle kanatlarım çok geniş şu günlerde triceps göğüs ve biceps 3lüsünü yapıyorum
izlemek isteyenler izleyebilir
şunlarıda söyliyim 7 8 yaşından beridir yüzüyorum kanatları sırtı ona borçluyum
18 e yeni girdim boy 1.84 77 kg(amaç 85
)
neyse fazla uzattım bide şunu söyliyim biceps için bar çalışın dambell fazla sonuç vermiyor dambeli bar sonrası press için kullanıyorum yoksa biceps için kullanmıyorum arasıra
forma girdiğim zamalarda düz barla 40 kg çalışıyorum aslıda yaşıma göre biraz fazla ama okdadarda olsun canım normalde 25 30 35 kg arasında gidip geliyor barla yaptığım antremanlarda ama tercihim yine 25 30 kg aşmamaya çalışıyorum
Genişletmek için tıkla...