Beslenyle ilgili soru? nekadar protein? nekadar karb?

[gakkos]

Merhaba ben 27 yaşındyım kilom 80 benim şimdi günlük ne kadar protein ve kabr. almam gerekiyor? ve bunları kaç öğünde almam daha mantıklı?

benim bildiğim 1kg=2 gr protein
karbonhidratı bilmiyorum zaten ama oda 1 kilo= 2,5gr kabr. galiba

evet bana yardım edinde şu konuyu iyice kavrayayım. thums:

 

[ozleyis]

boyun kaç? 80kg yim demişsin ama nasıl 80kg? 1.60cm boy 80kg isen başka 1.90cm boy 80kg isen bambaşka...

 

[yalnızkovboy_89]

Merhaba ben 27 yaşındyım kilom 80 benim şimdi günlük ne kadar protein ve kabr. almam gerekiyor? ve bunları kaç öğünde almam daha mantıklı?

benim bildiğim 1kg=2 gr protein
karbonhidratı bilmiyorum zaten ama oda 1 kilo= 2,5gr kabr. galiba

evet bana yardım edinde şu konuyu iyice kavrayayım. thums:

Bu sorularının cevabını ve daha fazlasını sitede zaten var,link;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...4&highlight=g%FCnl%FCk+karbonhidrat+al%FDm%FD

S - Günde ne kadar protein almalıyım?
C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız.Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilir.Verilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindir.Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız.



S- Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gr.a kadar indirilebilir.


https://www.bodyforumtr.com/vbforum...4&highlight=g%FCnl%FCk+karbonhidrat+al%FDm%FD

 

[gakkos]

Bu sorularının cevabını ve daha fazlasını sitede zaten var,link;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...4&highlight=g%FCnl%FCk+karbonhidrat+al%FDm%FD

S - Günde ne kadar protein almalıyım?
C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız.Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilir.Verilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindir.Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız.



S- Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gr.a kadar indirilebilir.

evet sağol okumuştum ama birden aklımdan çıkmış olmalı sağol...