Merhaba arkadaşlar.Beslenmem aşağıdaki gibidir.Önerilerinizi bekliyorum.Başlayalı 3.5 ay oldu.
Şimdi şöyle:
Kahvaltı 7 dilim peynir
3 dilim domates
Çay
Çok az ekmek
3 yumurta
Öğlen 2 gibi:
Okul yemekhanesi(öğlen 2 ,spordan 15 dk önce)=Bir tabak havuc Mor turp marul,Çorba,2 tane tam buğday ekmeği 8.82 gr protein var ikisinde toplam,Yağ toplam 4 gr falan,Karbonhidratı fazla zaten,Ana yemekler kesin karbonhidratlı bir şey var örn: pilav makarna bulgur nohut,Öbür ana yemek ise kesin tavuk veya et oluyor.
Sonra spor.
Spordan cıktıktan sonra Öğlen 2 de yediğim yemeğin aynısı.
Akşam 9 10 gibi:
Yurttaki çıkan yemek,Burdada çorba,kesin karbonhidrat ağırlıklı bir şey,öbür ana yemekse bazen proteinli tavuk vs. bazen yeşil sebzeler ıspanak türlü vs.
Öğlen 2 den önce ve aksam yatmadan toplamda 2 tabak corn flake
100 gr falan ediyor en fazla 83 carb,13 ü şeker bunun,6 gr protein,1 gr yağ.
Açıkcası 2 den fazla supplement almayı düşünmüyorum ama beslenmeye bakarak ne almam gerektiğini söylerseniz sevinirim.Bana kalırsa fazla carb alırken,yeterince protein alamıyorum.
Tavsiyelerinizi bekliyorum.
Şimdi şöyle:
Kahvaltı 7 dilim peynir
3 dilim domates
Çay
Çok az ekmek
3 yumurta
Öğlen 2 gibi:
Okul yemekhanesi(öğlen 2 ,spordan 15 dk önce)=Bir tabak havuc Mor turp marul,Çorba,2 tane tam buğday ekmeği 8.82 gr protein var ikisinde toplam,Yağ toplam 4 gr falan,Karbonhidratı fazla zaten,Ana yemekler kesin karbonhidratlı bir şey var örn: pilav makarna bulgur nohut,Öbür ana yemek ise kesin tavuk veya et oluyor.
Sonra spor.
Spordan cıktıktan sonra Öğlen 2 de yediğim yemeğin aynısı.
Akşam 9 10 gibi:
Yurttaki çıkan yemek,Burdada çorba,kesin karbonhidrat ağırlıklı bir şey,öbür ana yemekse bazen proteinli tavuk vs. bazen yeşil sebzeler ıspanak türlü vs.
Öğlen 2 den önce ve aksam yatmadan toplamda 2 tabak corn flake
100 gr falan ediyor en fazla 83 carb,13 ü şeker bunun,6 gr protein,1 gr yağ.
Açıkcası 2 den fazla supplement almayı düşünmüyorum ama beslenmeye bakarak ne almam gerektiğini söylerseniz sevinirim.Bana kalırsa fazla carb alırken,yeterince protein alamıyorum.
Tavsiyelerinizi bekliyorum.
