Beslenmeye göre supplement önerisi Önemli

Merhaba arkadaşlar.Beslenmem aşağıdaki gibidir.Önerilerinizi bekliyorum.Başlayalı 3.5 ay oldu.
Şimdi şöyle:
Kahvaltı 7 dilim peynir
3 dilim domates
Çay
Çok az ekmek
3 yumurta


Öğlen 2 gibi:
Okul yemekhanesi(öğlen 2 ,spordan 15 dk önce)=Bir tabak havuc Mor turp marul,Çorba,2 tane tam buğday ekmeği 8.82 gr protein var ikisinde toplam,Yağ toplam 4 gr falan,Karbonhidratı fazla zaten,Ana yemekler kesin karbonhidratlı bir şey var örn: pilav makarna bulgur nohut,Öbür ana yemek ise kesin tavuk veya et oluyor.
Sonra spor.
Spordan cıktıktan sonra Öğlen 2 de yediğim yemeğin aynısı.


Akşam 9 10 gibi:
Yurttaki çıkan yemek,Burdada çorba,kesin karbonhidrat ağırlıklı bir şey,öbür ana yemekse bazen proteinli tavuk vs. bazen yeşil sebzeler ıspanak türlü vs.

Öğlen 2 den önce ve aksam yatmadan toplamda 2 tabak corn flake
100 gr falan ediyor en fazla 83 carb,13 ü şeker bunun,6 gr protein,1 gr yağ.



Açıkcası 2 den fazla supplement almayı düşünmüyorum ama beslenmeye bakarak ne almam gerektiğini söylerseniz sevinirim.Bana kalırsa fazla carb alırken,yeterince protein alamıyorum.
Tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

Whey veya casein proteine kesinlikle ihtiyacin var bu beslenmeyle onu söyliyebilirim.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşekkür ederim yorumun için