Beslenmemin nasıl olucağını bilmiyorum

Boy : 179
kilo : 86
Yaş : 15

Nasıl beslenmem gerektiğini cidden bilmiyorum günde 1 saat spor yapıyorum genelde 30dk koşu 45 dk nike programı yada farklı bir şey ancak ne yemem gerektiğini bilmiyorum 6 gündür aynı kilodayım önceden 92 kiloydum 85 e düştüm sonra sporu bırkatım 87.5 oldum sonrasında gene başladım ve 86 yım sofrada haliyle yağda yumurta yağda patares yağda sosis oluyor ben hiç birini yemiyorum kesinlikle domates peynir zeytin ve birazda vücut direkt olarak karbonhidrat yediğimde hızlı kilo almayayım diye yarım dilim ekmek yiyorum öğlen spor yaptıktan sonra 2 yumurta gene aynı peynir falan protein alabileceğim şeyler yada yumurta yoksa yulaf yiyorum geceleri ise ne varsa az yiyorum seçeneğim yok ki çorba içiyorum onun yanında makarna makarnayıda fazlaya kaçmıyorum bir arkadaşım da soslu fıstık pide vb ne varsa tüketiyor ama benden daha fazla kilo veriyor çıldırıcam yemin ederim