sabah 9:00 2 yumurta 100 gr beyaz peynir 2 dilim ekmek 2 küçük bardak çay
12 :00 kefir 250mg bal ve idmana başlangıc
öglen 14:30 idman sonrası kefir ve kaşar peynir 100 gr
15:00 2 muz 1 brdk üzüm suyu
17:00 sebzeli palamut balığı 90 gr ve 2 dilim ekmek
akşam 19:00 kuruyemiş 70 gr badem
21:00 nesfir tam tahıl 2 kase ve 500 mg süt
23:30 100 gr lor ve 1 bardak süt
bugunluk diğer hafta sonları için düşündüğüm
hafta içi ve yarın
sabah 7:00 2 yumurta ve 100 gr b.peynir 2 dilim ekmek1 bardak süt
10 :00 kuruyemiş
12:30 ekmek arası 100 gr kaşarlı sandwich
15:30 salona giriş öncesi sütü ve 1 çay kaşığı bal
18:00 1 brdk üzüm suyu ve 1 muz
19 :00 1 tabak sebze yemeği ve 2 dilim ekmek
21:00 cay kahve ve kuruyemiş
23:30 100 gr lor ve 1 bardak süt
lütfen ama lütfen beslenme konusunda yorumlarınızı bekliyoru. spora başlayalı 4 hafta oluyo. omuz yok bira göbeği ve güç sorunum var.
12 :00 kefir 250mg bal ve idmana başlangıc
öglen 14:30 idman sonrası kefir ve kaşar peynir 100 gr
15:00 2 muz 1 brdk üzüm suyu
17:00 sebzeli palamut balığı 90 gr ve 2 dilim ekmek
akşam 19:00 kuruyemiş 70 gr badem
21:00 nesfir tam tahıl 2 kase ve 500 mg süt
23:30 100 gr lor ve 1 bardak süt
bugunluk diğer hafta sonları için düşündüğüm
hafta içi ve yarın
sabah 7:00 2 yumurta ve 100 gr b.peynir 2 dilim ekmek1 bardak süt
10 :00 kuruyemiş
12:30 ekmek arası 100 gr kaşarlı sandwich
15:30 salona giriş öncesi sütü ve 1 çay kaşığı bal
18:00 1 brdk üzüm suyu ve 1 muz
19 :00 1 tabak sebze yemeği ve 2 dilim ekmek
21:00 cay kahve ve kuruyemiş
23:30 100 gr lor ve 1 bardak süt
lütfen ama lütfen beslenme konusunda yorumlarınızı bekliyoru. spora başlayalı 4 hafta oluyo. omuz yok bira göbeği ve güç sorunum var.