sabah 9:00 2 yumurta 100 gr beyaz peynir 2 dilim ekmek 2 küçük bardak çay 12 :00 kefir 250mg bal ve idmana başlangıc öglen 14:30 idman sonrası kefir ve kaşar peynir 100 gr 15:00 2 muz 1 brdk üzüm suyu 17:00 sebzeli palamut balığı 90 gr ve 2 dilim ekmek akşam 19:00 kuruyemiş 70 gr badem 21:00 nesfir tam tahıl 2 kase ve 500 mg süt 23:30 100 gr lor ve 1 bardak süt bugunluk diğer hafta sonları için düşündüğüm hafta içi ve yarın sabah 7:00 2 yumurta ve 100 gr b.peynir 2 dilim ekmek1 bardak süt 10 :00 kuruyemiş 12:30 ekmek arası 100 gr kaşarlı sandwich 15:30 salona giriş öncesi sütü ve 1 çay kaşığı bal 18:00 1 brdk üzüm suyu ve 1 muz 19 :00 1 tabak sebze yemeği ve 2 dilim ekmek 21:00 cay kahve ve kuruyemiş 23:30 100 gr lor ve 1 bardak süt lütfen ama lütfen beslenme konusunda yorumlarınızı bekliyoru. spora başlayalı 4 hafta oluyo. omuz yok bira göbeği ve güç sorunum var.
