2 aydır bu sporu yapıyorum 66 kiloyum ve bir türlü kilo alamıyorum. Antremanım da en fazla 50 dakika sürer 3 setten fazla yapmam basabildigim en ağır kiloları girerim. Antreman günleri beslenmem şöyle acaba az mı yiyorum
Kahvaltı: 300ml tam yağlı süt, 3 yumurta, 3 kibrit kutusu tamyağlı beyaz peynir, 2 kaşık bal, 2 dilim tam bugday ekmegi
Öğlen: Büyük bir tabagın yarısı pilav ya da makarna 2 tane pirzola tavuk, bir kase yogurt
Saat 6 gibi antreman sonrası 100gr ton balıgı
Akşam 9-10 arası da büyük bir tabak içinde pilav ya da makarna 2 tane de antrikot
Aşağı yukarı böyle yiyorum antreman günleri. Fakat diğer boş günlerde yumurta yemem, alkol kullandıgım için fazla da yemek yemem
Sizce antreman yapmadıgım günlerde kötü beslendigim içinmi kilo almıyorum yoksa antreman beslenmesi de mi yanlış?
Kahvaltı: 300ml tam yağlı süt, 3 yumurta, 3 kibrit kutusu tamyağlı beyaz peynir, 2 kaşık bal, 2 dilim tam bugday ekmegi
Öğlen: Büyük bir tabagın yarısı pilav ya da makarna 2 tane pirzola tavuk, bir kase yogurt
Saat 6 gibi antreman sonrası 100gr ton balıgı
Akşam 9-10 arası da büyük bir tabak içinde pilav ya da makarna 2 tane de antrikot
Aşağı yukarı böyle yiyorum antreman günleri. Fakat diğer boş günlerde yumurta yemem, alkol kullandıgım için fazla da yemek yemem
Sizce antreman yapmadıgım günlerde kötü beslendigim içinmi kilo almıyorum yoksa antreman beslenmesi de mi yanlış?
