Beslenmem yeterlimi sizce?

sizce yeteri kadar protein karbonhıdrat alıyormuyum?

örnek bi günüm:

Sabah:

*1 kase eti lifalif sütle karıştırıp yiyorum
*yarım domates , yarım salatalık
*25 gr lor 25 gr beyaz peynir

Ara öğün:

* 1 elma , galeta vb.

Öğle:

*Makarna
*Tavuk göğüsü ya da kırmızı et (100-120 gr )

Salondan çıkınca (7-8 civarı)

* Pilav üstü tavuk döner veya köfte (?) yanında 300-400 ml ayran ve 2-3 ince dilim ekmek

gece 9-10 civarı

*400 ml süt


Sizce bu beslenme yeterlimi benim için kilom 98 boy 180 endo-mezo yum.yaş 15

 

En değerli besin yumurta yok
Hayvansal protein az
En azından kilo x 0.8g protein oranını yakalamaya çalış

 

slm bu degerlede beslenmen cok düşük proteyin acısından degerleri hesaplarsan günlük 50gr proteyin alıyorsun senın kg olan bir kişinin kg başına 1.5 pro alman lazım sabah kahvaltısında yumurta ve peynırı eksik etme 5 yumurta 2 sinin sarısını tüket 100gr peynır 1 ölcek proteyin tozu sabah kahvaltısı sana 50gr pro icerdi

 

teşekkürler yumurtayı pek sevmiyorum ama yicez artık protein tozu kullanmıyorum daha yeni başladım.

doğal yollardan 150 gr protein almam çok zor nasıl alıcam bilemiyorum

Sabah 5 yumurta nasıl yicem çok fazla geliyor.. Peynir gramını arttırsam 1 yumurta yesem kahvaltı için yetmezmi?

 

Diğer arkadaşların yazdığından farklı yazmayacağım protein oranı biraz düşük . Yeni başladığın bir sporda direk protein tozu kullanmanı ben tavsiye etmiyorum 4-5 ay sonra ek olarak kullanabilirsin şimdi kendin doğal yollardan protein oranını arttırmaya bak derim.Biranda yüklenme yavaş yavaş arttırabilirsin.İlk gün 60 sonra 70 - 80- 90 -100 gibi gidebilirsin.
Haydi kolay gelsin

 

Pilav üstü tavuk döner veya köfte


Bunu direk eleyip yerine tavuk gogusu veya yagsız kırmızı et ve light ayran yapabilirsin boy 1.80 98 kiloysan akşam ogununde karbonhidrat almana pek gerek yok + döner bildiğin yağdan yapılıyor gibi bişey + köfte gereksiz karbonhidrat ve yağ.
Diger arkadaşlarında dedigi gibi sabah min 4 yumurta 1 sarı 4 beyaz şeklinde

 

Teşekkürler arkadaşlar beslenmem 2 ay öncesine kadar hep abuc cubur vb çok berbattı 2 aydır bu bile iyi benim için..

yumurta eklerim beslenmeme birde lifalif yulaf ezmesi komplex karbo yerine geçermi?