Beslenmem yardım lütfen

Sabah : 2 dilim çavdar ekmegi , 1 adet haslanmıs yumurta beyazı , 4 adet zeytin , 100 gr loy peyniri , ve domatez salatalık

ÖGLEN : Evde olmuyorum yemek yemeye vaktimde olmuyo ve zaten acıkmıyorumda ,

Akşam 8-9 gibi : 1 kase yogurt , 100 gr lor peyniri , 1 tabak bulgur pilavı , ( bazen bulgur pilavı yerine 1 tane haslanmıs yumurta beyazı yiyorum )

yaş : 17
kilo : 89
boy : 185

 

Sabah yumurtayı arttırıp öğlen ve akşamları et ürünleri yemelisiniz proteine ağırlık vermelisiniz. Evde olmuyorsanız bir kabın icine koyup yiyebilirsiniz mesela.

 

nasıl pişiricem peki o eti yağda felan degil dimi haşlamamı yapmam lazım ?

 

Forumda çeşitli tarifler mevcut ben haşlama yiyorum mesela

 

teşekkürler .

 

Aldığın protein bana çok az gibi geldi sabahlari yumurta beyazı ni artırabilirsin
2 öğün yiyorsun günde sanırım amacın kilo vermek bence ogunu 3 e çıkar ogleden sonra ton balığı yiyebilirsin mesela aksama pilav yanına tavuk göğsü olabilir.

 

Günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin ve bundan ortalama 500 kalori az alarak tüketim yapiniz. Onun haricinde karbonhidrat miktarını azaltıp protein miktarını artırın. Sağlıklı yağları da ihmal etmeyin.

 

bilgiler için teşekkür ederim

--- Mesaj birleştirildi, 22 Eylül 2014 ---

teşekkürler

 

bu beslenmeyle bu kgda olmanız bana çok ama çok ilginç geldi. süreklimi bu beslenme düzeni var. eğer böyleyse metabolizma hızınızda ciddi bir yavaşlık var gibi. hani su içsem yarıyor dedikleri sen olsan gerek. bence burdaki tavsiyeler yerine bir diyetisyene gidip bir takım tahliller yaptırmanız lazım. ben ilk başka sizin beslenme programınızı okurken herhalde dedim aşırı zayıfım diyecek. ama bu beslenmeyle 185 boya 89 kg olmanız açayip şaşırttı beni. hani neredeyse hiç birşey yemeden geziyorsunuz. siz buna bir öğlen yemeği ekleseniz ciddi bir kilo alacaksınız gibi duruyor. ama dediğim gibi bu işi tahlillerle ancak çözersiniz. dikkatli olmanız lazım.