Beslenmem yanlış mı doğru mu ?

[Darksafir2]

Merhaba ben intermitting fasting yapıyorum yani okula gittiğim için ve okulda hiç bişey yemediğim için yani bi kahvaltı ediyorum if de kahvaltı yok kahvaltı olarak 2-3 haşlama 1 sarısıyla 1 tane üçgen peynir 5 zeytin 1 tam buğday ekmeği 1 bardak yağsız süt bu kahvaltım bu arada amacım zayıflamak ve biraz sıkılaşmak öğle yemeği derken 5 te yiyorum okuldan eve 5te geliyorum 5 te ise akşamdan ne varsa mesela genelde sebze çorba olur bazen karbonhidrat oluyor okuldan gelince seçici oluyorum yani iyi bişeyler istiyorum ama yapacak bişey yok sebze felan alıştık artık bu öğle yemeğim 2 saat sonrasında ise antremana gidiyorum 7 gibi antreman öncesi şekersiz kahve içiyorum antremandan gelince ise sebze çorba türü şeyler yiyorum bu arada günlük 3 litre su içiyorum bazen 2,5 bunun yarısını okulda içiyorum su götürüyorum yarısını antreman ve sonrasına dağıtıyorum bu arada antrean programım günde 2 adele olmak üzere 4x15 veya 4x20 3 gün ağırlık 3 kardiyo
sizce bu program dogrumu beslenme ve antreman yardımınıza ihtiyacım var beni bilgilendirin.

 

[BurakAkcicek]

Eğer ev de kap gibi bir şey var ise okula makarna vb. tarzları götürebilirsin .

 

[Darksafir2]

Eğer ev de kap gibi bir şey var ise okula makarna vb. tarzları götürebilirsin .

Makarna felan tüketmiyorum hacı ama okulda yemesemde sıknıtı olmuyor

 

[Kingmeto]

Makarna felan tüketmiyorum hacı ama okulda yemesemde sıknıtı olmuyor

Kardesim acilen proteini artirman lazim gymden geldikten sonra en azindan bir kutu ton baligi ye sabah ise yumurtayi artir 6 ya kadar cekmeye calis yoksa kilo verirsin ama yag degil kas

 

[Merdonaldo]

Tavuk yemiyormusun

 

[Darksafir2]

08:00 sabah 2-3 haşlama sarılarıyla -- 5 zeytin -- 1 tam buğday dilimi --- peynir --- 1 bardak süt
17:00 akşamdan ne varsa cidden böyle akşam genelde sebze baklagil ama bi tane karbonhidrat oluyor karışık bir öğün oluyor karbonhidratımı karşıladığım için
2 saat sonra antreman--- antreman öncesi şekersiz nescafe gold biraz süt koyarak
Antremandan gelince 400 gram tavuk göğsü sebze ve salatalık domates vs.
okulda 1,5 litre su antremanda 1,5 lt su --- bu programın içinde yoğurt vs gibi şeylerde oluyor ama yazmadım ara öğünlerde felan bide kuruyemiş felan türü şeyler yiyorum meyve az olmak üzere
bu program dediğime bakmayın ben şuanda bunu uygulayabiliyorum şartlar gereği neresi eksik neresi yanlış bunu yazarsanız veya ne eklemeliyim bunları belirtirseniz güzel olur bide normalde okuldan gelince kepekli makarna yiyordum ama karbonhidrat çok oluyor diye onu kestim sizce doğrumu birde okula gidiş 3 km geliş 3 km yürüyerek gidiyorum ve yokuş..

 

[Kingmeto]

08:00 sabah 2-3 haşlama sarılarıyla -- 5 zeytin -- 1 tam buğday dilimi --- peynir --- 1 bardak süt
17:00 akşamdan ne varsa cidden böyle akşam genelde sebze baklagil ama bi tane karbonhidrat oluyor karışık bir öğün oluyor karbonhidratımı karşıladığım için
2 saat sonra antreman--- antreman öncesi şekersiz nescafe gold biraz süt koyarak
Antremandan gelince 400 gram tavuk göğsü sebze ve salatalık domates vs.
okulda 1,5 litre su antremanda 1,5 lt su --- bu programın içinde yoğurt vs gibi şeylerde oluyor ama yazmadım ara öğünlerde felan bide kuruyemiş felan türü şeyler yiyorum meyve az olmak üzere
bu program dediğime bakmayın ben şuanda bunu uygulayabiliyorum şartlar gereği neresi eksik neresi yanlış bunu yazarsanız veya ne eklemeliyim bunları belirtirseniz güzel olur bide normalde okuldan gelince kepekli makarna yiyordum ama karbonhidrat çok oluyor diye onu kestim sizce doğrumu birde okula gidiş 3 km geliş 3 km yürüyerek gidiyorum ve yokuş..

Tamamsin sabah cok ac kalma suren var ya bir 150 gram tavukda yumurtayla birlikte yersen efsane olur bide saglikli yag hic yok zeytinyagi kuruyemis tuket cig olsun ama kuruyemis

 

[Darksafir2]

Tamamsin sabah cok ac kalma suren var ya bir 150 gram tavukda yumurtayla birlikte yersen efsane olur bide saglikli yag hic yok zeytinyagi kuruyemis tuket cig olsun ama kuruyemis

Valla elimde para geçince zeytinyağı alıyorum her zaman geçmiyor ama geçerse şuanda param bunları almaya yetiyor ayrıteyen biyerden para bulursam yağ alıcam bide sabah 150 gram tavuk dedin sabah tavuk yapamam şimdi okula tavuk göğsü ve sebze salatalık felan götürmeyi düşündüm ama o zaman akşam ne yerim antreman sonrası felan okulda aç kalmaktan başka çarem yok okula yemek bile almıyorum düşün herşeyimi tam alabilmek için öğrenciyiz sonuçta kuruyemiş zaten tüketiyorum hergün bir avuç karışık bide antreman sonrası öğünümü tam 9,30 gibi yiyorum 8,30 gibi bu sıkıntı teşkil edermi yani çok geç gibi görünüyor ama karbonhidrat almıyrum zaten full protein bide antreman sonrası öğün şart biliyosun cevaplarsan sevinirim..

 

[Kingmeto]

Valla elimde para geçince zeytinyağı alıyorum her zaman geçmiyor ama geçerse şuanda param bunları almaya yetiyor ayrıteyen biyerden para bulursam yağ alıcam bide sabah 150 gram tavuk dedin sabah tavuk yapamam şimdi okula tavuk göğsü ve sebze salatalık felan götürmeyi düşündüm ama o zaman akşam ne yerim antreman sonrası felan okulda aç kalmaktan başka çarem yok okula yemek bile almıyorum düşün herşeyimi tam alabilmek için öğrenciyiz sonuçta kuruyemiş zaten tüketiyorum hergün bir avuç karışık bide antreman sonrası öğünümü tam 9,30 gibi yiyorum 8,30 gibi bu sıkıntı teşkil edermi yani çok geç gibi görünüyor ama karbonhidrat almıyrum zaten full protein bide antreman sonrası öğün şart biliyosun cevaplarsan sevinirim..

Aksam 400 gram tavuk demistin degilmi?

 

[Darksafir2]

Aksam 400 gram tavuk demistin degilmi?

350 400 arası kesinlikle yani herşeyimi günlük alıyorum okuldan dönüşte her şeyimi alıyorum yarın için öyle ayarlıyorum.

 

[Kingmeto]

350 400 arası kesinlikle yani herşeyimi günlük alıyorum okuldan dönüşte her şeyimi alıyorum yarın için öyle ayarlıyorum.

Onun yarisini okula gotur yanina 100 gram bulgur pilavi efsane olur

 

[Darksafir2]

Onun yarisini okula gotur yanina 100 gram bulgur pilavi efsane olur

Dostum inanırmısın annem hiç yapmıyor diyorki herşeyini kendin yap diyor yani sabah kahvaltıyı zor yetiştiriyorum mesela tavuğu akşamdan yapsam koysam kaba felan öyle olabilir mi ? mesela bulgur pilavı veya pirinç lapası yapsam ama tavuk hemen yemeyince sert oluyor bilirsinde gerçi ben sabah saklama kabına yarısını kyoayım biraz sebze biraz salatalık bişey olmaz demi bozulma felan ama bunları sabah yapamam yaparsam akşam yaparım yoksa imkansız emin ol ben yarın deneyim olursa güzel gerçi ben intermitting yapıyordum yani bunu yapmasamda sıkıntı olmaz

 

[Kingmeto]

Dostum inanırmısın annem hiç yapmıyor diyorki herşeyini kendin yap diyor yani sabah kahvaltıyı zor yetiştiriyorum mesela tavuğu akşamdan yapsam koysam kaba felan öyle olabilir mi ? mesela bulgur pilavı veya pirinç lapası yapsam ama tavuk hemen yemeyince sert oluyor bilirsinde gerçi ben sabah saklama kabına yarısını kyoayım biraz sebze biraz salatalık bişey olmaz demi bozulma felan ama bunları sabah yapamam yaparsam akşam yaparım yoksa imkansız emin ol ben yarın deneyim olursa güzel gerçi ben intermitting yapıyordum yani bunu yapmasamda sıkıntı olmaz

Al aksamdan yap sıkıntı yok buzlukta muhafaza et sabah kapla al git okula catalda al oglene dogru cikar ye

 

[Darksafir2]

Al aksamdan yap sıkıntı yok buzlukta muhafaza et sabah kapla al git okula catalda al oglene dogru cikar ye

buzluk mu ? alt tarafına koycam işte bide bu tava spreyi var yağ mış ondan alsam ondan kullansam sabah zaten kullanmıyorum tavuk göğsü yaparken felan ihtiyacım olcak ben baharat yapıp serpiyorum bide bu tavada yapıyorum zeytinyağı spreyi var ondan almayı düşünüyorum ?

 

[Darksafir2]

Dostum bide ben sprey almayı düşünüyorum hindistan cevizi yağı olanmı alsam yoksa zeytinyağı olanmı çünkü hani tavuk göğsü yapıyorumya sıcak sonuçta zeytinyağı soğuk yemeklerde daha iyi diye biliyorum dogrumu ne öneriyosn acil hemen alıcam çünkü bide normal spray var 39 tl 500 gr ondan alacaktım ama zeytinyağı alsam daha sağlıklı