Berkthagar
Üye
Selamlar.Ben yarından itibaren salona yazılıp diet ve cardioya başlamayı düşünüyorum.O yüzden klendime beslenme ve egzersiz programı oluşturmalıyım.
Neden bunu salondaki hoca yapmıyor derseniz,hocaya güvenmiyorum,geçen sene body için yazılmıştım ve hoca bana 1 ay boyunca haftanın 6 günü gelmemi söylemişti,ve bu parçalı bir program değildi hergün aynı hareketler.Velhasıl kelam bu işi kendim halletmeliyim.
Egzersiz programı olarak Flexor hocamızın yeni başlayanlar programını uygulamayı düşünüyorum.Ama 8-12 hipertropi aralığı yerine 3-5 tekrarlı güç çalışmasını kullanacağım.(Masteer'in yazısında okumuştum)
Kardiyoyu ise ağırlık çalışmasından önce ve sonra 10ar dakikalık interval kardiolar şeklinde yapacağım.
Beslenme programım ise şu şekilde:
Kahvaltı:1 adet tam yumurta,100 gr beyaz peynir,3 dilim kepek ekmek.
Ara öğün
iet bisküvi ve 1 elma.
Öğlen:100-200 gr beyaz et veya balık,2 dilim kepek ekmek.
Araiet bisküvi ve 1 elma.
Akşam:Herhangi bir sebze yemeği,2 dilim kepek ekmek.(bir kutu ton balığı ilave etmekte kararsızım)
Antreman ve beslenme programımda eksikler ve ilave etmem gereken bir şeyler varsa önerilerinizi bekliyorum,şimdiden teşekkür ederim.
Neden bunu salondaki hoca yapmıyor derseniz,hocaya güvenmiyorum,geçen sene body için yazılmıştım ve hoca bana 1 ay boyunca haftanın 6 günü gelmemi söylemişti,ve bu parçalı bir program değildi hergün aynı hareketler.Velhasıl kelam bu işi kendim halletmeliyim.
Egzersiz programı olarak Flexor hocamızın yeni başlayanlar programını uygulamayı düşünüyorum.Ama 8-12 hipertropi aralığı yerine 3-5 tekrarlı güç çalışmasını kullanacağım.(Masteer'in yazısında okumuştum)
Kardiyoyu ise ağırlık çalışmasından önce ve sonra 10ar dakikalık interval kardiolar şeklinde yapacağım.
Beslenme programım ise şu şekilde:
Kahvaltı:1 adet tam yumurta,100 gr beyaz peynir,3 dilim kepek ekmek.
Ara öğün
iet bisküvi ve 1 elma.Öğlen:100-200 gr beyaz et veya balık,2 dilim kepek ekmek.
Ara
iet bisküvi ve 1 elma.Akşam:Herhangi bir sebze yemeği,2 dilim kepek ekmek.(bir kutu ton balığı ilave etmekte kararsızım)
Antreman ve beslenme programımda eksikler ve ilave etmem gereken bir şeyler varsa önerilerinizi bekliyorum,şimdiden teşekkür ederim.
