Beslenmem ve programım

Selamlar.Ben yarından itibaren salona yazılıp diet ve cardioya başlamayı düşünüyorum.O yüzden klendime beslenme ve egzersiz programı oluşturmalıyım.
Neden bunu salondaki hoca yapmıyor derseniz,hocaya güvenmiyorum,geçen sene body için yazılmıştım ve hoca bana 1 ay boyunca haftanın 6 günü gelmemi söylemişti,ve bu parçalı bir program değildi hergün aynı hareketler.Velhasıl kelam bu işi kendim halletmeliyim.
Egzersiz programı olarak Flexor hocamızın yeni başlayanlar programını uygulamayı düşünüyorum.Ama 8-12 hipertropi aralığı yerine 3-5 tekrarlı güç çalışmasını kullanacağım.(Masteer'in yazısında okumuştum)
Kardiyoyu ise ağırlık çalışmasından önce ve sonra 10ar dakikalık interval kardiolar şeklinde yapacağım.

Beslenme programım ise şu şekilde:
Kahvaltı:1 adet tam yumurta,100 gr beyaz peynir,3 dilim kepek ekmek.
Ara öğüniet bisküvi ve 1 elma.
Öğlen:100-200 gr beyaz et veya balık,2 dilim kepek ekmek.
Araiet bisküvi ve 1 elma.
Akşam:Herhangi bir sebze yemeği,2 dilim kepek ekmek.(bir kutu ton balığı ilave etmekte kararsızım)

Antreman ve beslenme programımda eksikler ve ilave etmem gereken bir şeyler varsa önerilerinizi bekliyorum,şimdiden teşekkür ederim.

 

kılonu ve boyunu yazrasan yorumlar daha ıyı olur

 

Yaş 18.kilo 83 boy 180.Yağlanma göbek ve kalçada yoğunlaşmış biçimde.En iyisi foto koyayım
http://img42.imageshack.us/i/dsc00085mpx.jpg/
http://img515.imageshack.us/i/dsc00086tqc.jpg/
http://img515.imageshack.us/i/dsc00087too.jpg/

 

tam bısey soylıyemem ama gordugum kadarıyla jınekomastın var bır doktora gorunmen sart
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/jinekomasti-resimleri-t968.html?t=968&highlight=j%FDnekomast%FD

 

Yorum olmaması eksik birşey olmadığı anlamına mı geliyor?

 

kılonun 2 katı proteın al

kılonun en azından dıette oldugun ıcın 2-2.5 katı karbonhıdrat al

ara ogunlerde bıskuvı yerıne lor peynırı gıbı daha yararlı besınler koy

3 ana 3 ara ogun yap

gunde en azından 2-3 ogunune sebze meyve ekle

yataken lor peynırı yemeyı unutma