Beslenmem ve programım çok mu yetersiz?

[berke05]

öncelikle yağ yakmaya ve biraz kas kütlesi kazanmaya çalışıyorum.

Beslenme düzenim ;
sabah ;
1 kase yağsız sütle yulaf ezmesi.
biraz yağsız peynir.
3 yumurta beyazı.
zeytin , domates.

ara öğün;
yeşil elma.

spora gidiyorum.spordan sonra ;
150 gr tavuk göğsü.
1 kase yoğurt , salata.

akşam ;
sebze yemeği(ne varsa.)
bir kase yoğurt.

yatmadan bir bardak yağsız süt.

program ise şöyleki ;

3x10 dumbell press
3x10 dumbell fly
3x10 lat pull down
3x10 cable rowing
3x10 shoulder press
3x10 lateral raise
3x10 push down
4x10 leg extension
4x10 leg curl
4x10 bacakları karna çekme
3x10 üst karın(knee up galiba)

35 dakika 6.3-7.0 arası büyük adımlarla tempolu yürüyorum.
20 dk da kondisyon bisikleti.

mayısa kadar bu programla vücudum düzene girer mi , yardımlarınızı bekliyorum kafam çok karışık

 

[berke05]

bi yardım etseniz :/

 

[regerenist]

Kilo ve yaş boy bilgileri verirsen arkadaş lar daha rahat yardım edebilir

 

[RaPPeRuA]

kilo, boy, yaş bilgilerin nedir ve amacın kilo almaksa eğer, ki beslenme programına baktığımda öyle olmadığını tahmin ediyorum, yeterli karbonhidrat ve protein almıyorsun. karbonhidrat ve protein ve yağ değerlerini detaylıca çıkarmanı tavsiye ederim

 

[berke05]

Değişik bir vücudum var , ne yapmam gerektiğine karar veremedim.(Fotoğraflı) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

tüm ölçülerimi ve fotoğraflarımı burda görebilirsiniz, yardımlarınızı bekliyorum