sabah öğün 09:00
3-4 yumurta beyazı
100-150 grm lor peyniri
domates-salata-biber
1 dilim tam tahıllı ekmek yada kepek ekmeği ( yulaf ezmesine alışamadığımdan )
saat 11:00
badem yada fındık
12:00 - 13:00 arası öğlen yemeğimi cafede calıstıgım icin yapamıyorum ama ne gibi bir atıştırmalık yiyebilirim fikrinizi yazarsanız sevinirim
saat 14:00-15:00 arası
elma yada portakal yiyorum
16:00-17:00 arası antreman
antremandan çıkışıda pilav ve 150-200 grm tavuk yiyorum -- ( ANTREMAN SONRASI YEMEKTEN SONRA EKLEMEM GEREKEN BİRŞEY VARSA YAZIN LÜTFEN )
EKLEMEM GEREKEN PROTEİN MİKTARI-KARBONHİDRAD VEYA HERHANGİ BAŞKA BİRŞEY VARSA VE YANLIŞLARIM VARSA LÜTFEN YAZIN..
3-4 yumurta beyazı
100-150 grm lor peyniri
domates-salata-biber
1 dilim tam tahıllı ekmek yada kepek ekmeği ( yulaf ezmesine alışamadığımdan )
saat 11:00
badem yada fındık
12:00 - 13:00 arası öğlen yemeğimi cafede calıstıgım icin yapamıyorum ama ne gibi bir atıştırmalık yiyebilirim fikrinizi yazarsanız sevinirim
saat 14:00-15:00 arası
elma yada portakal yiyorum
16:00-17:00 arası antreman
antremandan çıkışıda pilav ve 150-200 grm tavuk yiyorum -- ( ANTREMAN SONRASI YEMEKTEN SONRA EKLEMEM GEREKEN BİRŞEY VARSA YAZIN LÜTFEN )
EKLEMEM GEREKEN PROTEİN MİKTARI-KARBONHİDRAD VEYA HERHANGİ BAŞKA BİRŞEY VARSA VE YANLIŞLARIM VARSA LÜTFEN YAZIN..