Arkadaslar 30 kusur kilo verdim 1 yilda su anda derialti yaglarim var fakat onlari yakmak icin cok siki bir diyet yapmam gerekior ama artik psikolojim diyet yapmayi kaldiricak durumda degil bu yuzden mayis ayina kadar yani 9 ay bulk surecine girip 9 kilo almayi hedefliyorum ardindan siki bir definasyon ile kalan 5-6 kilo yagimida yakmayi hedefliyorum bu arada yag oranim en fazla yuzde 16 falandir oz karari tabi 
Beslenme programim ise soyle
Kalkar kalkmaz bir olcek whey
Sabah
5 yumurta ( 1 tane sari)
150 gram yulaf ezmesi
1 bardak sut
100 gram lor
Oglen
İs yerinde ne cikarsa onu yemek zorundayim ama pilav makarna ve bulgur 3 lusunden mutlaka biri oluyor 150 gram makarna pilav vs yaninada sulu etli yemek
Antreman oncesi balli muz
Antreman
Antreman sonrsi 1 olcek whey
Aksam
100 gram makarna pilav bulgur vb yaninada tavuk gogsu
Gece yatmadan once 100 gram lor
Sizce nasil programim ?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:19 ----------
Bu arada yas 21 boy 1.83 kilo 76
Beslenme programim ise soyle
Kalkar kalkmaz bir olcek whey
Sabah
5 yumurta ( 1 tane sari)
150 gram yulaf ezmesi
1 bardak sut
100 gram lor
Oglen
İs yerinde ne cikarsa onu yemek zorundayim ama pilav makarna ve bulgur 3 lusunden mutlaka biri oluyor 150 gram makarna pilav vs yaninada sulu etli yemek
Antreman oncesi balli muz
Antreman
Antreman sonrsi 1 olcek whey
Aksam
100 gram makarna pilav bulgur vb yaninada tavuk gogsu
Gece yatmadan once 100 gram lor
Sizce nasil programim ?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:19 ----------
Bu arada yas 21 boy 1.83 kilo 76