M_JaiWhite
Üye
Yeni başlayan birine göre beslenme nasıl sizce ? Protein değerlerine internetten bakıp yazdım.
Sabah: 3 yumurta :18 gr protein
100 gr yulaf + süt :12 gr + 5 gr = 17 gr protein
Şekersiz çay
------------------------------------------------------------------------
Öğlen:200 gram tavuk göğüs :44 gram protein
Yarım tabak Pilav (bulgur yada pirinç)
Yanında varsa salata yoksa yoğurt yada ayran
-----------------------------------------------------------------------
Ara öğün : Muz , Fındık , Elma bunlardan biri hangisi varsa artık.
-----------------------------------------------------------------------
Akşam: Bazen uyamasamda programa genelde
200 gram tavuk göğüs :44 gram protein yine
Yarım tabak pilav yada salata
----------------------------------------------------------------------
Toplam 123 gram protein ediyor. Olması gereken 2 ile çarptığımda ağırlığımı 150 gram olması lazım. Yeni başladım sizce bu program yeterlimi yoksa illa 150 grama tamamlamammı lazım ? Eğer tamamlamam lazımsa önerilerinizi bekliyorum şunu ekle vb..
Sabah: 3 yumurta :18 gr protein
100 gr yulaf + süt :12 gr + 5 gr = 17 gr protein
Şekersiz çay
------------------------------------------------------------------------
Öğlen:200 gram tavuk göğüs :44 gram protein
Yarım tabak Pilav (bulgur yada pirinç)
Yanında varsa salata yoksa yoğurt yada ayran
-----------------------------------------------------------------------
Ara öğün : Muz , Fındık , Elma bunlardan biri hangisi varsa artık.
-----------------------------------------------------------------------
Akşam: Bazen uyamasamda programa genelde
200 gram tavuk göğüs :44 gram protein yine
Yarım tabak pilav yada salata
----------------------------------------------------------------------
Toplam 123 gram protein ediyor. Olması gereken 2 ile çarptığımda ağırlığımı 150 gram olması lazım. Yeni başladım sizce bu program yeterlimi yoksa illa 150 grama tamamlamammı lazım ? Eğer tamamlamam lazımsa önerilerinizi bekliyorum şunu ekle vb..