Beslenmem sanırım aşırı zayıf

Merabalar arkadaşlar yaklaşık 4 aydır body yapıyorum fakat 56 57 kilomu şuanda zor zor 4 ayda 60.7 gr çekebildim gelişme var fakat 4 ayda cok az olduğunu düşünüyorum 4 ayda normalde 10 + üstünde kilo almam gerekiyordu ben 3-4 kg alabilmişim body gerçekten bana işey yaradı önceden yeme alışkanlığı olmayan biriydim sayensinde yemeye başladım başladım ama sürekli düzensiz saçma sapan saatlerde yemeye başladım bundan ötürü olsa gerek ben beslenmemi size kısa özet geçeyim

Beslenmem olarak

Sabah : 4 yumurta beyazı + 1 büyük bardak süt + yarım yağlı peynir

Öğle yemeği : 2 tabak makarna oluyor + bazen beyaz pilav oluyor bazen gögüslü pilav oluyor

Ara öğünüm : 10 badem kuruyemiş + muz

Akşam yemeğim : öğle yemeğiyle aynı oluyor

yatmadan son öğünüm : 2 bardak süt + 1 muz

Gerçekten önerebileceğiniz bişeyler varsa yazarsanız sevinirim protein tozu almayı düşünüyorum sizce almalımıyım ?

 

Gelişim var , yavaş değil bence + kilo aldırıcı destek felan da kullanmamışın bence fena değil Ben 2. aydan sonra protein 3.aydan sorna amino ve kreatin şimdi 4. aydayım bcaa alıcam

 

Beslenme hic fena değil aslında. Yulaf ezmesi ve ton balığı da eklesek nasıl olur? + bir de lor ekle tadından yenmez . bir günde hemen ye demiyorum, bi araştır dene bakalım nasıl olacak. Ayrıca 4 ayda 10+ kg almak pek de sağlıklı sayılmaz..

 

Bence aldigin yag miktari biraz az bana gone saglikli yaglar cok onemli ben gunde 2 yumurta sarisi herim bademde 10 tanr degil soyle avuc felan oluyor genelde

 

Bugün Kiloma Baktırdım 62.1 Olmuş Yavaş Yavaş Artıyor Gibi

--- Mesaj birleştirildi, 12 Mart 2015 ---

 

Maasallah 5.ve 6.-7. aylarda ne alicaksin?almadik bisiy birakmamissin 4 ayda

Sabah kahvaltina yulaf ekleyebilirsin,aksam yatmadan önce muz yemenin cokda bir manasi yok onu antreman sonrasi ye,yavasda olsa kilon artiyor gainer v.s herseyden su an icin uzak dur,öglen ve aksam ögünlerine elinden geldigi Kadar Protein ekle.

 

Yulaf zayıflatmıyor mu ben anlıyamadım ve hangi yulafı alacağım yardımcı olursanız sevinirim

 

Birinci kahvaltina yulaf ezmesi eklemen baya faydali olur ister sutle ye ister fistik ezmesiyle karistir ye ,
Aksam yemeginde de carb dusurmeli bence onun yerine protein yuksek olmali Et Tavuk vs.

HTC ONE M8 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu arada protein tozu maddi durmumun yeterli ise al derim ant sonrasi whey , Yada complex proteinde bakabilirsin cok faydali oluyorlar ama whey oraninin fazla olmasina dikkat cunku ant sonrasi kullanicaksin diger cesit proteinlerde kana uzun surecek karisma ve bu sekilde kaslarin sonraki ihtiyacinada azbiraz karsilar ama yinede aksam protein agirlikli yemelisin

HTC ONE M8 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yulaf zayiflatmaz:Iyulaf güzel bir KH kaynagidir yani güzel kalorisi vardir,gainer yerine yulaf kullanman daha iyidir.Google amcaya yulaf yaz o gösterir nasil bisiy.

--- Mesaj birleştirildi, 12 Mart 2015 ---

Bu son yazilanlardan sonrada kafanin karmakarisik olduguna eminim

--- Mesaj birleştirildi, 12 Mart 2015 ---

boyun kac bu arada?

--- Mesaj birleştirildi, 12 Mart 2015 ---

Bak bu baslikta uzuuuun uzuuun konusulmus yulaf
https://www.bodyforumtr.com/threads/etİ-lifalif-yulaf-ezmesi.24612/

 

Yulafin lif iceriginin yüksek olması avantajlı kısmı, haliyle daha uzun sindiriliyor. Öte yandan evet güzel karb.

 

öncelikle öğün sayını arttırmanı öneririm , yulaf ezmesi kahvaltıdan bi saat sonra tüketmen faydalı olucaktır , kahvaltıya da ekleyebılırsın yiyemezsen bi saat arayla da olur o yüzden öyle söyledim.Genel anlamda yediğin şeyler iyi ama dediğim gibi araları çok boşluklu.Eğer daha düzenli bi sistemde kilo almak istiyosan özelden bana ulaşabilirsin nasıl kısa sürede iyi kılo aldıgımı anlatırım sana uzun uzun üstün körü bu işin kolay kısmı çünkü.