beslenmem ne kadar doğru?

[rapperuzi]

boy 1.90 kilo 98

günde 40 dakka kardiyo yapıorum sonra vg
bugun optimum gold standart whey portein aldım nasıl kullanmalıyım?

sabah kahvaltısı 2 adet yumurta akı 50 gr lor peyniri 1 dilim çavdar ekmeği 1 adet domates yeşil çay
ara öğün 1 tane süt 1 muz
öğlen yemeği haşanmış suyu süzülmüş makarna 50 gr lor peyniri 1 kase yoğurt 1 adet domates brokoli
ara öğün 1 adet elme 1 tane portakal
akşam yemeği güzel besleniorm. 1 kase mevsim salatası içine 2 adet yumurta akı 100 gr tonbalığı 50 gr lor peyniri

proteini 1 ölçek spora gitmeden 1 ölçek spordan çıktıktan sonra içmeyi düşünüyorum
bu şekilde 3 ayda güzel bir gelişme sağlayabilirmiyim

 

[svensk]

cardioyu off gunlerine almani, yeni basladigin icin ilk ay temel program yapmani (ki bu sitede ilk 3 ay programi mevcut flexor nickli hocamizin yazdigi), beslenmendeki karbonhidrat ve protein alimini arttirmani, protein tozunu spordan önce yerinde uyaninca icmeni öneririm. Ayrica 3 aydan sonra gelisimin yavas yavas baslayip 6. aydan sonra gozle gorulur degisiminin olmus olup, tam istedigin vucuda ortalama 3 yilda kavusacagini bilmen gerekir.

 

[rapperuzi]

cardioyu off gunlerine almani, yeni basladigin icin ilk ay temel program yapmani (ki bu sitede ilk 3 ay programi mevcut flexor nickli hocamizin yazdigi), beslenmendeki karbonhidrat ve protein alimini arttirmani, protein tozunu spordan önce yerinde uyaninca icmeni öneririm. Ayrica 3 aydan sonra gelisimin yavas yavas baslayip 6. aydan sonra gozle gorulur degisiminin olmus olup, tam istedigin vucuda ortalama 3 yilda kavusacagini bilmen gerekir.

yorumunuz için teşekkür ederim 3 ay sonra düzgün beslenme+spor ile şuan 96 kiloyum bu arada yaza yağsız bir vücutla girmem mümkünmü tabiki fitlik beklenemez 3 ay cok kısa bir süre ama yazın rahatça tişöt çıkarabilirmiyim saygılar.

 

[svensk]

yorumunuz için teşekkür ederim 3 ay sonra düzgün beslenme+spor ile şuan 96 kiloyum bu arada yaza yağsız bir vücutla girmem mümkünmü tabiki fitlik beklenemez 3 ay cok kısa bir süre ama yazın rahatça tişöt çıkarabilirmiyim saygılar.

Simdi burada yag oranini ve kardioyu nasil yaptigini, diyetine sporuna ne kadar sagdik kalacagini bilmeden birsey demesi zor ama herseyi hemen hemen tam olarak yaparsan fit bir vucutla girersin yaza. kilonda tahminimce 85-90 arasinda olur. Aslinda kiloya takilmamak lazim, onemli olan yag yakmak. Basarilar.