Beslenmem nasil

[umut3504]

Yarin ki beslenmem boy 1,85 kilo 59 yas 18 haftanin 6 gunu spor yapan biriyim
Kahvalti
60 gr yagsiz peynir
3-4 yumurta beyazi 1 tam
2 dilim tam bugday ekmegi
Salata
1 bardak sut

Ara
1 mandalin 50gr light yogurt

Oglen
150-180gr tavuk
Ayran
Salata

Ara
Seftali+yogurt

Aksam
Daha belli degil ama muhtemelen az yagli ev yemegi yerim


GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi



GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[firewing]

karbonhidrat almamanın nedeni ne ? 59 kilo bir deri bir kemiksin zaten

 

[fitt]

Öğlen tavuğun yanına karbonhidratta almanı tavsiye ederim. Buna karşın akşam yemeğinde et gibi birşey yiyorsan beslenmen bana göre iyi.

 

[Kerem B]

Umut olmuyo sen akillanmican galiba senin gunde yarim kilo bulgur makarna vs. yimen lazim hacim istiyosan bole anca yag yakarsin oda yok zaten duzelt su psikolojini artik yoksa bos konu acip forumu doldurma iyiligin icin ayrica yagsiz tuketmene gerek yok yagli yagsiz hic bi sey farketmez anca cebine zarar verirsin yarim kilo yogurda 6-7 tl vererek al yagli yogurt ye 1.5 kilo ayni paraya.[DOUBLEPOST=1408909507][/DOUBLEPOST]Bide 6 gun spor yapiyosan deli gibi yemen lazim tabi eger ilerde git gite gucsuzlesip boş agirliklarla calismak istemiyosan

 

[fitt]

Umut olmuyo sen akillanmican galiba senin gunde yarim kilo bulgur makarna vs. yimen lazim hacim istiyosan bole anca yag yakarsin oda yok zaten duzelt su psikolojini artik yoksa bos konu acip forumu doldurma iyiligin icin ayrica yagsiz tuketmene gerek yok yagli yagsiz hic bi sey farketmez anca cebine zarar verirsin yarim kilo yogurda 6-7 tl vererek al yagli yogurt ye 1.5 kilo ayni paraya.[DOUBLEPOST=1408909507][/DOUBLEPOST]Bide 6 gun spor yapiyosan deli gibi yemen lazim tabi eger ilerde git gite gucsuzlesip boş agirliklarla calismak istemiyosan

Arkadaşa katılıyorum. Karbonhidrat önemli.

 

[doxux]

60 gr yagsiz peynir

Bunu yağlı peynir yap.

3-4 yumurta beyazi 1 tam

3-4 tam yumurta, sarıları atma.

2 dilim tam bugday ekmegi

4-5 dilim olsun.

1 bardak sut

2 bardak.

Ara
1 mandalin 50gr light yogurt

3 mandalin, 300 gr tam yağlı yoğurt

Oglen
150-180gr tavuk
Ayran
Salata

Yanına 300 gr pirinç veya bulgur pilavı veya makarna, salataya mümkünse zeytinyağı gezdir.

Aksam
Daha belli degil ama muhtemelen az yagli ev yemegi yerim

200 gr et, yanında 250-300 gr pirinç, bulgur, makarna vs...350 gr tam yağlı yoğurt+salata...Üzerine de birkaç tane meyve.

Kalori hesaplamadan kafadan yazdım ama şimdi biraz bir şeye benzedi gibi. Kilo almak isteyen genç bir erkeğin işine yarar sanırım. 185 boyunda 59 kiloda olup da kilo almamaya çalışan genç bir erkeğin ise sadece kilo almaya ikna edilmeye ihtiyacı vardır. Değil mi Umut? Biraz şu kolları, göğsü, sırtı, bacakları doldursan fena olmaz. Sağlığını da böylece geri kazanabilirsin.

 

[Kerem B]

Doxusun programi cok iyi umut tam senlik uygula derim.

 

[eci]

umut3504 sayısız kez tavsiye istedi, kaç tane başlık açtı, bu forumda kimseye bu kadar tavsiye verildiğini görmedim ama verilen tavsiyelerin hiçbirine aldırış etmeden yine kendi bildiğini okuyup insanlarında vaktini alıyor boş yere.

 

[wildheart54]

böyle beslenirsen o spor salonuna verdiğin paraya harcadığın vakite yazık