Merhaba 143kilodan 90'a düştüm sağlık sebebiylede spora ara vermiştim geri başlıyorum boyum 1.68 kısa ve kiloluyum intermittent fasting benim için çok uygun süt ve süt ürünleri tüketemiyorum 3öğün yapıcam öğün içinde tüketiceklerim şu şekilde (Proteinleri bölücem) 10yumurta 50gr yulaf 100gr esmer pirinç 350gr tavuk gögüs ya da balık 200gr sebze brokoli kuşkonmaz vs 5kuru erik Günlük 3-5 gr tuz Ve gün içinde 3 litre su 10yumurta fazla gibi gözüküyor ama bu program kalori ve makro açısından tam tüm hayatım boyunca hep fazla tükettim hiç kolestrol problemim olmadı ama sizinde görüşlerinizi merak ediyorum
