17 yaşında 170 boyunda 70 kgyim arkadaşlar.Amacım kas ve kuvvet artışı.
Beslenme şöyle:
1 bardak süt
1 yumurta akı
25 gr yulaf ezmesi
1 muz
20 gr kavrulmuş fındık
450 gr pişmiş pirinç
150 gr tavuk göğsü(Aslında 300 gr ama haşlayınca yarısı gidiyor)
80 gr lor peynir
600 gr yağsız yoğurt
2 kaşık zeytinyağı
Bir gün boyunca bunları yiyorum.Kalori ve protein açısından nasıl sizce ?
Beslenme şöyle:
1 bardak süt
1 yumurta akı
25 gr yulaf ezmesi
1 muz
20 gr kavrulmuş fındık
450 gr pişmiş pirinç
150 gr tavuk göğsü(Aslında 300 gr ama haşlayınca yarısı gidiyor)
80 gr lor peynir
600 gr yağsız yoğurt
2 kaşık zeytinyağı
Bir gün boyunca bunları yiyorum.Kalori ve protein açısından nasıl sizce ?