17 yaşında 170 boyunda 70 kgyim arkadaşlar.Amacım kas ve kuvvet artışı. Beslenme şöyle: 1 bardak süt 1 yumurta akı 25 gr yulaf ezmesi 1 muz 20 gr kavrulmuş fındık 450 gr pişmiş pirinç 150 gr tavuk göğsü(Aslında 300 gr ama haşlayınca yarısı gidiyor) 80 gr lor peynir 600 gr yağsız yoğurt 2 kaşık zeytinyağı Bir gün boyunca bunları yiyorum.Kalori ve protein açısından nasıl sizce ?
Genel olarak iyi gözüküyor ancak şunu söylemem istiyorum ki yumurtanın sarısından korkma . eğer profesyonel sporcuların yumurta akı yediği argümanın varsa oradaki mantık adamlar günde 10 yumurta yiyor doğal olarak sarısını yiyemiyolar hepsinin bence kahvaltıda yumurtayı 2 yap sütü biraz Arttır onun dışında tamam gibi duruyo. Ve lor peynirini sadeykende rahat yiyebiliyo musunuz önerebiliveğiniz bi tarif var mı
Aslında 2 yumurta yiyordumda sabahçı olduğum için 07:20de kahvaltı yapıyorum.O saatte hiç çekilmiyor benim açımdan yumurta.O yüzden 1ie indirdim.Bir tekrar deniyeyim yiybilirsem 2 yapıcam. Lor peynirinin tadını bende pek sevmiyorum.Çok rahat yiyemesemde sade halini yiyorum.Malesef o konuda bir tarifim yok. Kalori açısından iyi mi daha önce kalorim kötü olduğu için hacim alamıyordum.O yüzden fındık,muz ve zeytinyağı ekledim.
Aslında ilk başta da planım oydu.Ama baktım olmuyor en fazla bir kerede 25 gr yiyebiliyorum.O yüzden öyle yaptım.Ama yapabilirsem başka bir öğüne bir 25 daha ekliyip 50 grma çıkarmayı düşünüyorum.
geceden dolaba koy 100 gram yulafı kuru uzum at ıcıne sut koy sabaha şişiyor tadı muhallebi gibi oluyor 200 300 gram bıle yersin.
Üzüm atmadan direk sütle karıştırıp muhallebi gibi yersem nasıl olur? Birde yulafi cignemeden yutsak zararlı olur mu?
