Beslenmem Nasıl Yardımcı Olabilirmisiniz

E

emrah344

Üye
KALKIŞ
1 KAŞIK BAL 1 BARDAK SÜT

SABAH
5 YUMURTA (4 BEYAZ 1 TAM)
60 GRM LOR PEYNİRİ
DOMATES
SALATALIK
4-5 ZEYTİN
1 BARDAK SÜT

ARA ÖĞÜN
60 GRM YOĞURTLA KARIŞTIRILMIS YULAF

ÖĞLEN
150 GRM TAVUK GÖĞSÜ YAĞSIZ TUZSUZ
100 GRM PİRİNÇ VEYA BULGUR PİLAVI

ARA ÖĞÜN
80 GRM TONBALIĞI LİGHT
1 ADET ELMA

ANTREMANDAN ÖNCEE
150 GRM TAVUK
100 GRM PİRİNÇ VEYA BULGUR PİLAVI
1 ADET MUZ
1 KASE YOĞURT

ANTREMANDAN SONRA
1-2 KAŞIK LOR PEYNİRİ
1 KAŞIK BAL
SÜT

Yaş 20
Boy 172
Kilo 75
Üstadlarımın tavsiyelerini bekliyorum 5 aydır spor yapıyorum 96 kilodan 75 e düstüm bu aralar vücut ağırlıklı calısıyorum ama programım doğrumu yanlısmı veya eksık olduğum tarafları size sorayım dedim önerileriniz bekliyorum
 
Son düzenleme:
Şahsi fikrim, gayet güzel bir planınız var. Gözüme takılan antremandan sonra Lor peyniri almanız. Lor bildiğim kadarıyla casein protein. Başka alternatiflere yönelebilirsiniz. Birde amacınız olan yağ kütlesine inene kadar en son ki aldığınız karbonhidratı sabaha veya öğleye çekmeniz.
 
teşekkür ederim yorumunuz için diğer arkadaşlarında fikrini alırsak çok güzel olucak onların önerebilecekleri ne var diye
 
96 dan 75 e guzel düşmüşsünüz. Boyumuz aynı bende 88 kilodan 83 e düştüm 20 gunde ama dahada veremiyorum durdu kilo vermem. Benim hedefimde 75. Kilo verme döneminizde neler yaptınız acaba spor ve beslenme olarak


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı