KALKIŞ
1 KAŞIK BAL 1 BARDAK SÜT
SABAH
5 YUMURTA (4 BEYAZ 1 TAM)
60 GRM LOR PEYNİRİ
DOMATES
SALATALIK
4-5 ZEYTİN
1 BARDAK SÜT
ARA ÖĞÜN
60 GRM YOĞURTLA KARIŞTIRILMIS YULAF
ÖĞLEN
150 GRM TAVUK GÖĞSÜ YAĞSIZ TUZSUZ
100 GRM PİRİNÇ VEYA BULGUR PİLAVI
ARA ÖĞÜN
80 GRM TONBALIĞI LİGHT
1 ADET ELMA
ANTREMANDAN ÖNCEE
150 GRM TAVUK
100 GRM PİRİNÇ VEYA BULGUR PİLAVI
1 ADET MUZ
1 KASE YOĞURT
ANTREMANDAN SONRA
1-2 KAŞIK LOR PEYNİRİ
1 KAŞIK BAL
SÜT
Yaş 20
Boy 172
Kilo 75
Üstadlarımın tavsiyelerini bekliyorum 5 aydır spor yapıyorum 96 kilodan 75 e düstüm bu aralar vücut ağırlıklı calısıyorum ama programım doğrumu yanlısmı veya eksık olduğum tarafları size sorayım dedim önerileriniz bekliyorum
Son düzenleme: 10 Mart 2014