Beslenmem nasıl sizce abilerim kardeşlerim.

[annenevdeyok]

ilk öncelikle yaşım 14. boyum 185 kilom 95. amacım kilo vermek.


sabah; yarım muzlu ve sütlü yulaf ezmesi
öğlen; lor peyniri ve 3 yumurta
spordan önce; yulaflı kahveli süt
akşam; bulgur pilavı yanına ton balığı veya
bulgur pilavı yanına nohut veya bulgur pilavı yanına fasülye veya
bulgur pilavı yanına tavuk.
akşamdan sonra (8-9 gibi) 1 bardak yeşil çay.

sizce kilo vermek için uygun mu ? eksiklerimi , yanlışlarımı söylerseniz
bana çok büyük bi iyilik yapmış olcaksınız. şimdiden bütün herkese çok teşekkürler

 

[statico]

Google da kalori diye arattığında karşına birsürü site çıkıyor birine gir ve boyunu, yaşını, kilonu ve nasıl bir yaşam sürdüğünü seç günlük ortalama tüketmen gereken kalori miktarin çıkacak sende ondan 500 kalori az almalısın bunu nasıl bilcem dersen besin değer tablosu yazıp yiyeceklerin kalorilerine bakabilirsin ve çok aşırı tüketme bende yeniyim ama doğrusu böyle diye biliyorum[DOUBLEPOST=1415441719][/DOUBLEPOST]ve çok aşırı yağ tüketme yazamamışım