Beslenmem nasıl ne kadar kilo almalıyım

B

BisikletciMert

Üye
Boyum 176 kg 73 besleneme şöyle

Sabah
1 bardak kakao süt 2 yumurta 4 dilim şokolle 1 tabak peynir

Uyanma öğle 1-2 gibi
Nessuik gevreği 1 tabak

Öğle arası
1 fincan kahve

İdman öncesi kakaolu süt

İdman sonrası akşam
Pilav veya biftek

Gece Nesguik gevreği yada kakaolu süt

daha ne kadar kilo almalıyım en az 82 düşünüyom yaza kadar ama
 
Yağ olarak mı almak istiyorsun ki? Pek fazla anlayamadım, ama protein oranın çok düşük. Boy/Kilo'na göre zayıfta değilsin, ama tabii ilk bulk yapmak senin tercihin. Mesela gece Nésquik yerine peynir yiyebilirsin. Pilavı idman öncesine koyabilirsin. Şokolle yerine fıstık veya fındık ezmesi tercih edebilirsin. Ara öğünlere sağlıklı yağ ve karbonhidrat olarak kuruyemiş ve meyve ekleyebilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı