Beslenmem için yardım bekliyorum

[54kadir]

Merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 8 ay vg yaptım ve Mayis ayında bıraktım. Beslenmem düzgün olmadığı için pek bir gelişim gösteremedim. Yakın bir zamanda başlamayı düşünüyorum. Yaşım 17 boyum 179 Kilo 65. Öncelikle hedefim 70 kg olmak daha sonra şöyle bir Program uygulucam gün içinde okulda olduğum için yorum yorum bekliyorum.
Sabah 10 kahvaltı 5 yumurta Lor peynirli süt yulaf vb
Saat 13 100 gr pilav ve tavuk gögüsü
Saat 3 ekmek arası 100 150 gr tavuk
Saat 5 ekmek arası 100 150 gr Ton Balığı
Saat 7 evde hazırlanan Protein barı toz ile yapılmış
Saat 8.30 antreman
Saat 9.30 150 fr tavuk ve pilav ayrıca idmandan sonra Protein tozu.
Sizce programım nasıl? Gün içinde içinde okulda oluyorum. Vücudum kolay kolay yaglanmıyor

 

[mrkaya]

5 kilyu en fazla 2 ayda alabilirsin düzgün bir beslenme ve antreman ile. Şöyle ki ; beslenme programına biraz fazla makarna , pilav ve yulaf ezmesi koy . Şuan ki programın da protein ağırlıklı var hayvansal proteinlerde fazla kalori olmaz bu yüzden karbo ve kalori eksiğin var kilo alman cok cok zor olur. Bir tavsiye ;

Sabah : 100 gr yulaf ezmei + 1 bardak süt
Omlet : ( 2 Yumurta , 100 gr lor peyniri , 6-7 adet zeytin , 1 kaşık un , yeşillik , baharat )

Öğle : 1 Porsiyon makarna , 1/2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği dilersen yanında taze sıkılms meyve suyu

akşam yemeği : 1 Porsiyon pilav , 100 gr tavuk göğsü ,1 diim tam tahllı buğday ekmeği

Yatmadan önce : 100 gr lor peyniri.

Bu diyetle farkı görüceksin ki ben gördüm. Ara öğünlerle birlikte öğününü en az 6 öğün yap ve ara öğünlerde kalorili yiyecekler tüketmeye bak kraker olabilir kuruyemiş olabilir vs.
Spordan önce yüksek kompleks karbonhidratlı yyıyecek tüket örneğin : Makarna
Spordan sonra da muz tüket 1 adet bununla beraber ihtiyacını karsılamıs olcaksın. ve Spor bittitkten 1 saat içersinde protein ve karbonhidrat tüketmen yeterlidirt.

 

[54kadir]

5 kilyu en fazla 2 ayda alabilirsin düzgün bir beslenme ve antreman ile. Şöyle ki ; beslenme programına biraz fazla makarna , pilav ve yulaf ezmesi koy . Şuan
ki programın da protein ağırlıklı var hayvansal proteinlerde fazla kalori olmaz bu yüzden karbo ve kalori eksiğin var kilo alman cok cok zor olur. Bir tavsiye ;

Sabah : 100 gr yulaf ezmei + 1 bardak süt
Omlet : ( 2 Yumurta , 100 gr lor peyniri , 6-7 adet zeytin , 1 kaşık un , yeşillik , baharat )

Öğle : 1 Porsiyon makarna , 1/2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği dilersen yanında taze sıkılms meyve suyu

akşam yemeği : 1 Porsiyon pilav , 100 gr tavuk göğsü ,1 diim tam tahllı buğday ekmeği

Yatmadan önce : 100 gr lor peyniri.

Bu diyetle farkı görüceksin ki ben gördüm. Ara öğünlerle birlikte öğününü en az 6 öğün yap ve ara öğünlerde kalorili yiyecekler tüketmeye bak kraker olabilir kuruyemiş olabilir vs.
Spordan önce yüksek kompleks karbonhidratlı yyıyecek tüket örneğin : Makarna
Spordan sonra da muz tüket 1 adet bununla beraber ihtiyacını karsılamıs olcaksın. ve Spor bittitkten 1 saat içersinde protein ve karbonhidrat tüketmen yeterlidirt.

verdiğin bilgiler için teşekkür ederim. Aksam saat 9 gibi idmanim bitecek ve idmandan hemen sonra protein tozumu içeceğim. Ardından evde pilav tavuk falan yesem bi zarari olur mu ?

 

[mrkaya]

Bir zararı olmaz ama bir öğünde en fazla 40 gr protein al.Fazla alırsan bir işe yaramaz fazlasını atar vücut. Protein tozun bittikten sonra almanı tavsiye etmem tavuktan alabilirsin protenini.

 

[elite35]

Merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 8 ay vg yaptım ve Mayis ayında bıraktım. Beslenmem düzgün olmadığı için pek bir gelişim gösteremedim. Yakın bir zamanda başlamayı düşünüyorum. Yaşım 17 boyum 179 Kilo 65. Öncelikle hedefim 70 kg olmak daha sonra şöyle bir Program uygulucam gün içinde okulda olduğum için yorum yorum bekliyorum.
Sabah 10 kahvaltı 5 yumurta Lor peynirli süt yulaf vb
Saat 13 100 gr pilav ve tavuk gögüsü
Saat 3 ekmek arası 100 150 gr tavuk
Saat 5 ekmek arası 100 150 gr Ton Balığı
Saat 7 evde hazırlanan Protein barı toz ile yapılmış
Saat 8.30 antreman
Saat 9.30 150 fr tavuk ve pilav ayrıca idmandan sonra Protein tozu.
Sizce programım nasıl? Gün içinde içinde okulda oluyorum. Vücudum kolay kolay yaglanmıyor

Beslenme programın fena değil fakat karbonhidratı ekmekten sağlamanın sana çok bir faydası olmayacaktır. (Umarım beyaz ekmek kullanmak gibi bir yanlış yapmıyorsundur.)
mrkaya nın da bahsettiği gibi kompleks karbonhidratlara yönel; makarna, bulgur gibi.
ayrıca fazla karbonhidrat fazla kilo demek değildir. ha sen ben yağlanacam tartıda 70'i görsem yeter diyorsan bas karbonhidratı güzelce bi yağlan.
sonra onları yakmak için başka konu açarsın.

 

[54kadir]

Beslenme programın fena değil fakat karbonhidratı ekmekten sağlamanın sana çok bir faydası olmayacaktır. (Umarım beyaz ekmek kullanmak gibi bir yanlış yapmıyorsundur.)
mrkaya nın da bahsettiği gibi kompleks karbonhidratlara yönel; makarna, bulgur gibi.
ayrıca fazla karbonhidrat fazla kilo demek değildir. ha sen ben yağlanacam tartıda 70'i görsem yeter diyorsan bas karbonhidratı güzelce bi yağlan.
sonra onları yakmak için başka konu açarsın.

Vücuduum kolay yağlanmıyor. Zaten okulda makarna pilav vb yiyemem. 70 kilo olup protein ağırlıklı beslencem

 

[elite35]

Biz doğru bilgiyi vermeye çalışıyoruz. Madem amacın sırf 70 kg olmak.. O zaman sana önerilerim şunlar:
Basit karbonhidrata aban, bol bol kola iç, abur cuburun sınırını bilme, çaya 2 şeker atıyorsan 5 at. Kahvaltı etme.
Öğünleri sık yeme. Günde 2 sağlam öğün yeter. 70 kg olman fazla uzun sürmez.

 

[54kadir]

Biz doğru bilgiyi vermeye çalışıyoruz. Madem amacın sırf 70 kg olmak.. O zaman sana önerilerim şunlar:
Basit karbonhidrata aban, bol bol kola iç, abur cuburun sınırını bilme, çaya 2 şeker atıyorsan 5 at. Kahvaltı etme.
Öğünleri sık yeme. Günde 2 sağlam öğün yeter. 70 kg olman fazla uzun sürmez.

65 kiloda ne kadar geniş hacimli kaslar yapılır ki

 

[elite35]

54kadir bilgiye kapalı bi arkadaşsın sanırım sen. Haddimi aşmak istemiyorum ama öğrenmeye kapalı insanlara da tavrım sert.
Sen o kiloları yağ olarak aldığın zaman kas gelişimin daha mı iyi olacak sanıyorsun ? Sanıyorsan devam et yağları katlamaya...
Belki yağları kasa çevirirsin (Bizim cahil toplumun tabiriyle böyle deniyor.)

 

[54kadir]

54kadir bilgiye kapalı bi arkadaşsın sanırım sen. Haddimi aşmak istemiyorum ama öğrenmeye kapalı insanlara da tavrım sert.
Sen o kiloları yağ olarak aldığın zaman kas gelişimin daha mı iyi olacak sanıyorsun ? Sanıyorsan devam et yağları katlamaya...
Belki yağları kasa çevirirsin (Bizim cahil toplumun tabiriyle böyle deniyor.)

Sen benim ne demek istediğimi anlamadın. Benim boyuma göre kilom az olduğu için öyle birşey dedim ben.