Beyler amacım kas kütlesi kazanmak.Yorumlarınızı bekliyorum.
Antreman Günü
Kahvaltı: 3 Beyaz 1 tam yumurta+içine 100 gr lor peyniri omlet
100 gr light beyaz peynir
1 domates
5 zeytin
30 gr yulaf ezmesi içine yeterince yoğurt+50 gr lor
Öğle yemeği
1.5 Tabak makarna yada pilav yanına 150 gr tavuk göğsü ve 1 tas yoğurt
1 bardak %100 elma suyu
Antreman sonrası:Hemen 2 kuru incir+250 ml elma suyu
Antremandan 15 dk sonra:4 beyaz+1 tam yumurta içine 100 gr lor peyniri omlet yanına 100 gr tavuk göğsü
3 Saat sonra akşam yemeği: 1 porsiyon pilav+ ev yemeği + 1 tas yoğurt ( ne varsa artık ama
çoğunlukla nohut-fasülye gibi bol proteinli şeyler yemeye özen gösteriyorum)
Gece yatmadan önce: 1 bardak süt ve 100 gr light peynir
Off günleri:Öğlenki tavuk göğsü yerine sebze yemeği yiyorum devamı aynı bide antreman önce-sonrası öğünler olmuyor.
Yorumlarınızı bekliyorum
Bide çok fazla protein olduğu için ara öğünlere haşlanmış nohut koymayı düşünüyorum. 100 gr'ında 22 protein var.
Günde 2 kere ara öğüne 100 gr haşlanmış nohut koydum ( 1 kase yoğurtun içine
Antreman Günü
Kahvaltı: 3 Beyaz 1 tam yumurta+içine 100 gr lor peyniri omlet
100 gr light beyaz peynir
1 domates
5 zeytin
30 gr yulaf ezmesi içine yeterince yoğurt+50 gr lor
Öğle yemeği
1.5 Tabak makarna yada pilav yanına 150 gr tavuk göğsü ve 1 tas yoğurt
1 bardak %100 elma suyu
Antreman sonrası:Hemen 2 kuru incir+250 ml elma suyu
Antremandan 15 dk sonra:4 beyaz+1 tam yumurta içine 100 gr lor peyniri omlet yanına 100 gr tavuk göğsü
3 Saat sonra akşam yemeği: 1 porsiyon pilav+ ev yemeği + 1 tas yoğurt ( ne varsa artık ama
çoğunlukla nohut-fasülye gibi bol proteinli şeyler yemeye özen gösteriyorum)
Gece yatmadan önce: 1 bardak süt ve 100 gr light peynir
Off günleri:Öğlenki tavuk göğsü yerine sebze yemeği yiyorum devamı aynı bide antreman önce-sonrası öğünler olmuyor.
Yorumlarınızı bekliyorum
Bide çok fazla protein olduğu için ara öğünlere haşlanmış nohut koymayı düşünüyorum. 100 gr'ında 22 protein var.
Günde 2 kere ara öğüne 100 gr haşlanmış nohut koydum ( 1 kase yoğurtun içine