Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak meyve suyu, çay tabağına girecek kadar lor peyniri
1 saat sonra 2 haşlanmış yumurta, 4-5 dilim kaşar peynirini bal'a batırıyorum ekmek yok sevmemde zaten.
öğlen 12 -1 gibi 1 porsiyon tavuk göğsü + 1 tabak makarna
sonra salona gidene kadar birşey yok
antrenmandan sonra akşam evde protein ağırlıklı yemek varsa + makarna atıyorum karbonhidrat ağırlıklıysa çay tabağı içine lor peyniri
yatmadan öncede 1 bardak meyve suyu ile çay tabağı kadar lor peyniri.
8 gün önce başladım bodye 1 sene önce 3 ay falan gitmiştim. 8 gün önce gittiğimde 57.7 kilo idim. Şu anda 59.9'um. Boy 180 cm yani biraz zayıfım.
Sizce beslenmeye birşeyler eklemelimiyim. böyle devammı edeyim. Önerileriniz neler.
1 saat sonra 2 haşlanmış yumurta, 4-5 dilim kaşar peynirini bal'a batırıyorum ekmek yok sevmemde zaten.
öğlen 12 -1 gibi 1 porsiyon tavuk göğsü + 1 tabak makarna
sonra salona gidene kadar birşey yok
antrenmandan sonra akşam evde protein ağırlıklı yemek varsa + makarna atıyorum karbonhidrat ağırlıklıysa çay tabağı içine lor peyniri
yatmadan öncede 1 bardak meyve suyu ile çay tabağı kadar lor peyniri.
8 gün önce başladım bodye 1 sene önce 3 ay falan gitmiştim. 8 gün önce gittiğimde 57.7 kilo idim. Şu anda 59.9'um. Boy 180 cm yani biraz zayıfım.
Sizce beslenmeye birşeyler eklemelimiyim. böyle devammı edeyim. Önerileriniz neler.
