Beslenmem hakkında önerileriniz..

Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak meyve suyu, çay tabağına girecek kadar lor peyniri
1 saat sonra 2 haşlanmış yumurta, 4-5 dilim kaşar peynirini bal'a batırıyorum ekmek yok sevmemde zaten.
öğlen 12 -1 gibi 1 porsiyon tavuk göğsü + 1 tabak makarna
sonra salona gidene kadar birşey yok
antrenmandan sonra akşam evde protein ağırlıklı yemek varsa + makarna atıyorum karbonhidrat ağırlıklıysa çay tabağı içine lor peyniri
yatmadan öncede 1 bardak meyve suyu ile çay tabağı kadar lor peyniri.

8 gün önce başladım bodye 1 sene önce 3 ay falan gitmiştim. 8 gün önce gittiğimde 57.7 kilo idim. Şu anda 59.9'um. Boy 180 cm yani biraz zayıfım.
Sizce beslenmeye birşeyler eklemelimiyim. böyle devammı edeyim. Önerileriniz neler.

 

Kilo alman gerek yediklerini artir,her ögüne daha cok KH ekle bunlar pirinc,bulgur yulaf olsun.

 

bu yulaf falan nerede satılıyor ben bir türlü bulamadım