Beslenmem - Foto CANBERK

[canberkdinc]

7.30 Uyanıs 2 bardak ılık su - Musletech anotest testeron artırıcı

7.45 kahvaltı 10 tane haslanmıs yumurta hepsının beyazını yıyıyorum sarını ıgrendıgım ıcın tuketemıyorum yanına 2 parmak peynır domates salatalık

10.00 ara ogun eksı yesıl elma yanına karısık bıtkı cayı

12.00 ogle yemegı 3 yemek kasıgı lapa pılav ve 150 gr et yagsız

14.00 ara ogun 1 adet muz

16.00 aksam yemegı 4 kasık pala pılav 150 gr et

17.00 idman

idman öncesi weider amino 2200 4 tablet - 3 tablet weıder bcaa - 1 ölçek musletech anotest testeron artıcı

idman sonrası weşder amina 2200 4 tablet - 3 tablet weider bcaa - weider glutamın 1 ölçek

19.00 150 gr et ve yanına 2.5 kasık lapa pilav

22.00 1 adet yesıl elma

23.00 1 ölçek weider glutamın - uyku

Yaş 17 - 85kg - 190 boy

Haftanın 4 günü Fitness - 3 Gün Mma

http://o1308.hizliresim.com/1d/j/rjtcy.jpg
http://j1308.hizliresim.com/1d/j/rjtdl.jpg
http://o1308.hizliresim.com/1d/j/rjtdy.jpg
http://n1308.hizliresim.com/1d/j/rjtfh.jpg
http://n1308.hizliresim.com/1d/j/rjtfq.jpg

İdmanım
haftada 4 bölerim haftada 1 kere değişitirim sabit bir idmanım yok ama son yaptıgım idmanı yazıyım
Göğüs biceps
Bench press 20-15.-12-10-8 + 8
inc benc press -12-12-12-12
inc bench dumbb fly - decline dumbll fly Super set 12-12-12-12
cross over 20-15-12-10
dips 3 set max
barbecll z curl 15-12-10-10-10
45 derece biceps curl 12-12-12-12
Dumbell curl 15-12-10-10

Sırt Karın
8x4 barfısk
t-bar roving 20-15-12-10
lat pull down -20-15-12-10-8+8
ters tutus pull down -12-12-12-12
cable row seated 15-12-10-10
one arm dumbelle row 15-12-10-10

karın 3x100 ab crunch
knee raise 20x4
hanging leg raise 20x4

OMUZ triceps

shoulder dumbll press 20-15-12-10-8 + 8
dumblle front raise - dumbell lateral raise süper set 12x4
bend over laterar raise 15-12-10-10
lying side lateral raise 12x4
barbell front raise 15x3

push down 20-15-12-10-8 +-8
triceps expention 15-12-10-10
one arm dumblee triceps expention 12x4

BACAK Karın

Leg press 20-15-12-10-8 +8
Squat 20x5
leg curl 20-15-12-10-8
leg extension 20-15-12-10-8
leg abduncion 20-15-12-10-8

karın 3x100 ab crunch
knee raise 20x4
hanging leg raise 20x4

Ölçülerimi ölçmem .

---------- Post added at 01:40 ---------- Previous post was at 01:09 ----------

Eksiklerimi söylersiniz sevinirim

 

[repax]

-3 öğün lapa pilav yemek fazla bence.
-Antremana 1 saat kala hem yemek yiyorsun hemde supplement alıyorsun buda vücudu yorar.En az 2 saat kala bu işleri bitirmen lazım
-Son olarakda vucudun iyi hoş ama haftanın 7 günü dolusun.yorulmuyormusun bu tempoda ? vücudun dinlenmeyede ihtiyacı var

 

[mamix_28]

Beslenmen çok iyi bence. Eti biraz daha arttırabilirsin. Saat 22 de elma yeme. Ya erken yemeye çalış yada 2. elmayı kaldır. Resimlerdede vücudunun iyi olduğu belli oluyor. Başarılar.

Üstteki yorumada katılmıyorum.

 

[boks]

Beslenme çok iyi geldi bana. Özellikle vücuttaki değişimi görünce. Fitness ve mma bir arada gerçekten çok zor. Zaten mma tek bir spor değil, içinde muai thai, jiu jitsu gibi sporlarıda barındırıyor. Profesyönel anlamda yapıyorsanız 8 saat gibi bir antrenman süresi oluyor.

Ne zamandır yapıyorsun, kaç yaşında başladın?

 

[mamix_28]

Birde lif açısından sebze ve kaliteli yağ açısındanda ceviz veya badem ekle aralara.

 

[canberkdinc]

hepinize tesekkur ederım
lapa yı işte 150 gramı böldüm anca vucut kaldırıyor yoksa bıtkın dusuyorum
etide artırabıldıgım kadar arttırmaya calısıyorum
mma 1 senedir ugrasıyorum ondan once 1.5 senelık kıck boks gecmısım var
1 ogun cerez yemeye calısıyorum haslanmıs

 

[Akay]

Bu beslenmeyle bu kiloda nasıl kalabiliyorsunuz anlamıyorum. Protein olarak aynıdır hemen hemen ama karbonhidrat olarak sizin en az 5 katınızı alıyorum ama 80 de zor kalıyorum.

 

[orhanbab50]

böyle bı vucudu kaç aydan kaç aya yaptın? yanı benım yağ oranım fazla beslenme düzenımde bıraz kötu antremanlarımı piramit şekılde gunde 1 yerı çalıstırıyorum dogrumu acebA?

 

[loralon]

Tebrikler canberk umarım devamını getirebilirsin, ama sanki 7 gun yoğun gibi birazda dinlenmelisin, şuan tatilde olduğun için bu kadar yükleniyosun heralde kendine?
Ayrıca 17 yaşındasın Anotest kullanımı senin için çok gereksiz bir ürün zaten şuan testesteron seviyen yüksek ürün zaten 20 li yaşlar seviyesine getirmeyi vaad ediyor, eger BCAA ve glutamine için kullanıyorsan onları ayrıca alabilirsin diye düşünüyorum. Tekrardan başarılarının devamını dilerim.

 

[canberkdinc]

vucut yapımla alakalı diyeti bozarsam hemen kilo alırım o yuzden hep dıyetteyım
tam tamına 1 sene
tesekkur ederım testestoron sevıyem yuksek bılıyoruım ama daha da yukseltmek ıstedım