beslenmem doğru mu abilerim ?

[annenevdeyok]

Arkadaşlar size bi akıl danışmak istedim beslenme konusunda . yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. Yaşım 15 boyum 184 ve boyum 80 kilomu korumak istiyorum.

SABAH : 9 kaşık yulaf ezmesi
300 ml süt
4 yumurta beyazı
1 yumurta sarısı
10 zeytin
TOPLAMDA = 754 KALORİ , 80 KARB. , 41 PROTEİN

ARA: Lor shake ( muz+lor+süt)
1 avuç fındık
TOPLAMDA = 652 KALORİ 37 KARB. 35 PROTEİN

ÖĞLEN: 8 Tepeleme kaşığı bulgur pilavı
100 gr tavuk göğsü
TOPLAMDA = 420 KALORİ 54 KARB 25 PROTEİN

ÖĞLEDEN SONRA : 1 elma
TOPLAMDA = 72 KALORİ 16 KARB

ANTREMAN ÖNCESİ = 1 kaşık KAHVE
5 gr kreatin
1 portakal
TOPLAMDA = 71 KALORİ 16 KARB

ANTREMAN SONRASI= Whey protein
24 GR PROTEİN 120 KALORİ

AKŞAM = 100 Gr tavuk göğsü
3 yumurta beyazı
Salata (brokoli, sogan , marul , domates , salatalik , limon , havuç , maydanoz)
TOPLAMDA = 372 KALORİ 56 PROTEİN ( 36 SI HAYVANSAL 20 Sİ BİTKİSEL) 32 KARB

AKŞAM ÜZERİ : 3 Bardak yeşil çay

HEPSİNİN TOPLAMI = 2461 KALORİ
232 KARBONHİDRAT
180 PROTEİN

Yanlıs gördüğünüz veya eksik bulduğunuz bi yer varsa lütfen belirtin. Teşekkürler

 

[Heslover]

Yulaf ezmesini gün içinde tüketiyosun belli bunu antrelmandan 2 saat önceye alabilirsin ve kahvaltıda kalan açığı da başka bi karbonhidratla destekliyebilirsin.
Neden spordan önce tüket diyorum çünkü 1 kase yulafın verdiği enerjiyi hissediceksin. Bilgim kadar konuşuyorum gerisini diğer abilerin yardımcı olur inşallah
Bol şans

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi