Beslenmem bu şekilde fakat

E

Emre91733

Üye
Öncelikle meraba arkadaşlar
16 yaşındayım 1.75 boyunda 65 kiloyum
Haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum geçen sene 6 7 ay yaptıktan sonra ara vermek zorunda kaldım 1 yıl sonra başladım şuan 4. Ayımdayın

Benim sorunum şu kaslarım baya gelişti kasılınca hepsi şişiyor ve baya belirgin oluyor fakat kasılmadığım zaman kollarım çok ince gözüküyor vücudum sanki spor yapmamış gibi gözüküyor
Vücudum şuan bu şekilde
L3mbao.jpg


Beslenme programım

Sabahları 3 tam yumurta

Öğlen 200 250 gram tavuk

Antrenmandan sonra ise pilav yada makarna yanında tavuk yada etli bir yemek



Spordan önce karbonhidrat almam gerektiğini biliyorum fakat şuanlık öyle bir seçeneğim yok[DOUBLEPOST=1469473006][/DOUBLEPOST]Birde antrenmandan önce 50 100 gram arası tuzsuz yer fıstığı yiyiyorum yazmayı unutmuşum
 
Yumurtayı 5-6 yap,yanına lor peynir ekle. tavuk et yada balığı günlük minimum 400gr a çıkar. kaliteli yağlar tüket.
karbonhıdratı 200 gr al. bol su ve sebze tüket. sürekli temiz beslen ve sert antrenman yap. bu soruları sormassın .)
 
Peynir yiyemiyorum ne yazıkki tiksiniyorum bünyem kaldırmıyor karbonhidrat eksikliği gibi geldi bana yulaf almayı düşünüyorum günlük 100 gram antrenmanlardada sürekli zorluyorum ağır çalışıyorum genelde
 
Düşünmek yeterli değil. harekete geçmek lazım. yulaf, bulgur, esmer prinç. tatlı patates vs den karbonhıdrat ıhtıyacını karşılayabılırsın.
 
Yulaf ezmesi, bulgur, yeşil mercimek, haşlanmış patates (çok tercih edilmeyebilir), kuru bakliyat, tam buğday ekmeği gibi bir sürü karbonhidrat alternatifin var pahalı olmayan. ben günde 350 grama yakın karbonhidrat alıyorum olabildiğince sağlıklı olmak koşuluyla. seninde tahminim 350 grama yakın ki daha fazla alman gerekiyor haftada 4 gün spor yaptığını varsayarak.

Protein olarak peynir bende tüketemiyorum sevmediğim için. Tavuk 200-250 gramında zaten 50grama yakın protein geliyor, sabah 1 bardak süt ile 3 tam yumurtadan en az 15 gelir. 65 gram. akşamda et tükettiğinde hayvansal kaynaklardan 75 grama yakın bi değer alıyorsun. Dediğim karbonhidratlarda özellikle yeşil mercimektede hatrı sayılır protein var. Yaklaşık 100grama kadar en az çekiyorsun zaten protein olarak. 65 kilo olduğun için fena bir rakam sayılmaz bu.

Birde sağlıklı yağ, yeşillik, çerez yiyebilirsen ek olarak kilo almada sorun yaşamazsın.

Gramlarına dikkat ederek kalorini hesaplamanı tavsiye ederim. Antrenman günleri ekstra 300-500 kalori almalısın. Benim tavsiyem en az 2400 kalori alman olur günde.

Zaten haftada 4 gün spor yapmak seni kolay kolay yağlandırmaz metabolizma bu yaşlarda bu kadar hızlıyken.

Ek olarak trapezlere biraz önem gösterebilirsin omuzlarının yanında sönük kalmışlar :)
 
Ekmek pek yemiyorum zararlı diye ama tam tahıllıyı araştıracağım evet trapezleri pek
çalışmıyorum daha doğrusu trapez hareketlerini bilmiyorum onada forumdan bakacağım trapezleri omuz çalışırken beraber mi çalışayım yoksa sırt gününde mi çalışayım[DOUBLEPOST=1469555809][/DOUBLEPOST]Aslında o bölge için yaptığım hareketler omuzumu hissettiriyor yaparken o bölgeyi hissetmiyorum omuzlarım güçsüz diye düşünüyorum sanırım ilerde düzelir
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı