Arkadaşlar Ben Haftada 5 Gün Antrenman Yapacağım Pazartesi:Gögüs Çarşamba:Sırt-Omuz Cuma:Biceps Triceps Salı Perşembe Günleride Squat Gibi Patlayıcı Güç Antrenmanları Gibi Antrenmanlar Yapacağım.. Aynı Zamanda 5-6 Kg Fazlam Var Kiloda Vermem Lazım Nasıl Beslenmeliyim Bu Programa Yorgun Düşmemek İçin? Kalsiyum,Magnezyum,D Vitamini Vücudun Toplanmasına Yardımcı Olurmu?