Beslenmede matematiksel hesap sorunu!

Arkadaşlar çıldıracağım nerede yanlış yapıyorum bilmiyorum. Öncelikle piyasadaki en sağlam kalori hesaplama formüllerinden harris formülünü kullanıyorum. Şu şekilde hesaplanıyor:

BMR=Basal metabolic rate
Erkekler için BMR: 66,47 + (13.7*kg) + (5*cm) - (6.8*yaş)
Haftada 3-5 gün spor yapıyorsanız bu değeri 1.55 ile çarpıyorsunuz. Bu sizin günlük kilonuzu korumanız için gerekli kaloriyi veriyor. 170 boyunda, 65 kilo ve 24 yaşındaki erkek bir bireyi ele alıp hesapladığımızda 2550 kalori çıkıyor. Kişinin bulk dönemine girdiğini ve endomorf olduğunu varsayıyorum ve sadece 200-250 kalori arttırıyorum ve 2800 kalori günlük bulk için alması gereken miktar çıkıyor... Şimdi bu değeri aklınızda tutun ve diğer hesaplamaya geçelim.

Vücut geliştirmede bulk yapıyorsak klasik kütlemizin 2 katı protein, 1 katı yağ ve endomorflara önerilen günlük 250 gr karbonhidratı enerji değerleriyle çarpıp topluyorum: (65*2*4)+(65*1*9)+(250*4)=2105 çıkıyor, hadi bu makrosu, mikroların da kalorisini katsan maximum 2300 kalori çıkar. Bulunan iki kalori değeri (2800&2300) niye birbiriyle uymuyor? Nerede hata yapıyorum? Kalori açığını kapatmak için 250 değil 420gr karbonhidrat alınması gerekli ama bunun da bir endomorf için aşırı yağlanmaya yol açacağı söyleniyor. Araştırmalarıma göre bir endomorfa 200 gr civarı karbonhidrat öneriyorlar

 

Endomorf diye birsey yoktur.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

Piyasada bu işin bilen 5 kişiden 4'ü var diyorsa, direkt yok denilmez. Savaş Cebeci hariç yok diyen görmedim.

Yardımlarınızı bekliyorum...

 

Yoktur inan bana. Bu işin gercek uzmanlarini dinle gerceği görürsün.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

2pacist, ben çok hızlı yağlanan, güçlü, bir o kadar da çok hızlı kaslanan biriyim, o kadar çabuk yağlanıyorum ki düşün 65 kg iken 6 ay boyunca kız arkadaşımla dışarda yemek yemem sonucu ben 15 kg almışken o 1 gr bile almadı. Bu kişinin besinleri tolere edip etmemesiyle ilgili bir kavram. Genelin kabul ettiği kavramı ben de kabul ederim. Hadi diyelim ki senin dediğin gibi yok o zaman da 430 gr karbonhidrat almam lazım bu miktar çok yüksek 65 kg biri için, işlemlerde benim göremediğim bir hata var.

 

Kalori kilo aldirir. Sen fazladan kaloriyi sekerden de proteindende yağdanda veya karb'tanda alsan o kilo olur. Bir mantik hatasi daha, cok hizli kas yapiyorum demissin tamamen sacma, eger oyle birsey olsa yağ oranın az olurdu ki super insan degilsen yilda 8-12 kilo dan fazla kas kutlesi insa edemezsin. Hizli kas yapan biri ya steroidlidir, yada bu dumenlere inaniyordur.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

Sen benim soruma cevap vermeyip "genellemeler" le kendi doğrularını kesinmiş gibi sunuyorsun. Benim sorum yukarıda gayet açık, o da yukarıda yazıyor ne diye konumu kirletiyorsun? Vücudum kaslanmaya oldukça müsait bu da birçok antrenör tarafından teyit edildi. Konumuz veya tartışmamız gereken konu bu mu? Sana yukarıda çok basit bir matematik sorusu sordum günlük bulk için 2800 almam gerekiyor, ama 450 gr karbo almak da çok fazla diyorum bu mantık hatası nereden kaynaklanıyor, kimse başlangıçta 200-250 gramdan öte karbo önermiyor, nereyi görmüyorum diyorum sen ise kalori kilo aldırır diyorsun, yapma ya? Ben bilmiyordum kalorinin kilo aldırdığını.

 

E cevabi zaten verdim bulkta kalori onemlidir 2700 kaloriyi %50 karb %40 protein %10 yağ'dan alacaksin. Bu basit bi hesap.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

2pacist senin verdigin yag orani da fazla dusuk yanliz o kadar prot ihtiyac da yok sonucta. Fazla proteinin bulk donemde pek bir yarari olmayacaktir tabi bw×1.8 civari bir deger alindigi surece

 

Kaloriyi baz alarak yazdım. Adamda karb fobisi var ben napam? Bende 50-30-20 veya 60-30-10 aliyorum normalde.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

Ben zeytinyagina falan acimiyorum genelde cunku yuksek karb da 400 falan yiyemiyorum gunluk agir geliyor bunyeye. Ondan yagi artiriyorum bir miktar.

 

Kuruyemişlerden aldigim yagi hesaba katarak %10-20 ama bazen bende olcu kacirdigim oluyo.







Tanrı Türk'ü korusun.