arkadaslar size günlük yediğimi ve ne yedikten sonra ne yemeden önce spora gittiğimi yazıcam yanlış birşey varsa söylermisiniz
9:00 1 bardak portakal suyu(sabah kalkar kalkmaz)
9:45 kahvaltı 4 yumarta beyazı 1 yumurtanın sarısı 80gr keçi peyniri 1 tane kepekli sandiviç 1 adet domates hiç tuz kullanmıyorum sadece kararbıber atıyorum yumurtaya
11:45 70-80gr yulaf ezmesi süt ile
13:00 150 gr tavuk yada ton balığı 1 tabak kepekli makarna
15:00 spora gidiyorum
16:30 spordan hemen sonra protein tozunu içiyorum 250ml su ile
16:40 1 adet elma yiyorum
17:30 150gr tavuk yada et 1 tabak kepekli makarna
19:30 1 adet muz 1 bardak süt
20:30 mandalina tatlı bir meyve yemeye çalışıyorum
yatmadan öncede 1 büyük bardak süt içiyorum
kilo 78 boy 1.83
sizce bu program nasıl? birde antrenmana gitmedığüm günlerde aynı şekıldemı yapayım yoksa miktarı azaltayımmı? yağ oranımda %17 %10 lara düşürmeye çalışıyorum
9:00 1 bardak portakal suyu(sabah kalkar kalkmaz)
9:45 kahvaltı 4 yumarta beyazı 1 yumurtanın sarısı 80gr keçi peyniri 1 tane kepekli sandiviç 1 adet domates hiç tuz kullanmıyorum sadece kararbıber atıyorum yumurtaya
11:45 70-80gr yulaf ezmesi süt ile
13:00 150 gr tavuk yada ton balığı 1 tabak kepekli makarna
15:00 spora gidiyorum
16:30 spordan hemen sonra protein tozunu içiyorum 250ml su ile
16:40 1 adet elma yiyorum
17:30 150gr tavuk yada et 1 tabak kepekli makarna
19:30 1 adet muz 1 bardak süt
20:30 mandalina tatlı bir meyve yemeye çalışıyorum
yatmadan öncede 1 büyük bardak süt içiyorum
kilo 78 boy 1.83
sizce bu program nasıl? birde antrenmana gitmedığüm günlerde aynı şekıldemı yapayım yoksa miktarı azaltayımmı? yağ oranımda %17 %10 lara düşürmeye çalışıyorum
