akinerturk
Üye
Body'e yeni başladım öncelikle beslenmeyle ilgili bir kaç tavsiyeye ihtiyacım olucak.
SABAH 07:00
2 yumurta 1 tam 1 beyaz
Peynir 50-60 gram
1 dilim tam buğday ekmek
1 küçük domates
1 bardak meyve suyu
ÖĞLEN 13:00
Haşlanmış tavuk ve patates 1 porsiyon
Makarna veya pilav 1 porsiyon
ARA ÖĞÜN (2-3 SAAT SONRA)
Aynı tür
ANTRENMAN ÖNCESİ
2 Saat öncesinden pilav veya makarna
ANTRENMAN SONRASI 50 60 gram peynir ve meyve suyu
Yaşım 17 Boyum 1:75 Kilom 63 kilo almaya yönelik bi program yapıyor gibi görünüyorum sizinde bir kaç tavsiyelerinize ihtiyacım olucak .
SABAH 07:00
2 yumurta 1 tam 1 beyaz
Peynir 50-60 gram
1 dilim tam buğday ekmek
1 küçük domates
1 bardak meyve suyu
ÖĞLEN 13:00
Haşlanmış tavuk ve patates 1 porsiyon
Makarna veya pilav 1 porsiyon
ARA ÖĞÜN (2-3 SAAT SONRA)
Aynı tür
ANTRENMAN ÖNCESİ
2 Saat öncesinden pilav veya makarna
ANTRENMAN SONRASI 50 60 gram peynir ve meyve suyu
Yaşım 17 Boyum 1:75 Kilom 63 kilo almaya yönelik bi program yapıyor gibi görünüyorum sizinde bir kaç tavsiyelerinize ihtiyacım olucak .