Merhaba arkadaşlar, 1 ay önce salona yeniden yazıldım 5-6 ay kadar ara vermiştim 1 aylık sürecin son 2 haftasında 2-3 kilo kadar aldım. Beslenmem pis bir şekilde yeri geldiğinde 4k kalori aldım.(Metabolizmam biraz hızlı 3k da kilomu koruyabiliyorum) iştahım bu aralar çok açıldı. Şu an 66-67kg civarındayım 180cm boyum. Kollarım omuzlarım biraz toparlandı ama karın bölgem ve bel bölgemde ufak yağlanma, sulanma oldu. Artık temiz beslenerek devam etmek istiyorum bu yağlanmaları dahada ilerletmeden nasıl hacim koyabilirim? Düşük karbonhidrat mı beslenmeliyim?
Günlük antreman+aktif yaşam için 3.000 kcal yeterli oluyorsa ketojenik diyetlerde %40 ila %0 carb alımı tavsiye ediliyor. Bir gram carb 4 kcal ediyor bu şekilde hesabınızı yapabilirsiniz ben de bu sporda çok yeniyim ama çok araştırıyorum benim günlük 2700 kcal kalori ihtiyacım var ancak ben 2400 2500 arası alıyorum biraz yağlı olduğum için. Günlük 180-240 arası carb alıyorum bu da aşağı yukarı 720-960 kcal arası yapıyor, %40lık hesaba göre 1080 kcal carb almam gerekiyor ben bi tık daha az alıyorum bir ara çok daha az carb alıyordum ama güçsüzleşmeye başladım. Yani uzun lafın kısası ben bu konuda forumdaki diğer arkadaşlara göre çok amatörüm internette araştırıp karşılaştırdığım bilgiler ışığında 3000 kcal üzerinden carb %40 a sabitleyerek yağlanma olmadan devam edebilirsiniz.
