koksalhamza96
Üye
Öncelikle merhaba. Ben spora 2 yıl önce evde başladım. 2aydır salona gidiyorum . Boyum 1.73, kilom 66, yaşım 18.Öğrenci olduğum için toz alacak durumum yok. Spor yaptığım günler spordan sonra ton balıklı omlet yiyorum. Hergün kahvaltıda 3 yumurta, 100-150 gram kaşar veya beyaz peynir, 3-5 zeytin, kepek ekmeği 5-6 dilim yiyorum. Ara öğünlerde kuruyemiş vb. Sorum şu metobolizmam çok hızlı 75 kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşmak istiyorum. Ne yapmalıyım yada yanlış yaptığım birseyler varmı? Bu arada haftada 3 kez spora gidiyorum